Estos son los ejercicios de Checo Pérez para marcar abdominales
Checo Pérez ganó el Gran Premio de Singapur y dio un paso enorme en su carrera como piloto de Fórmula Uno. Y detrás de su consagración, hay una plan y preparación que incluye entrenamiento físico y mental. Para el piloto de Red Bull, mantenerse en forma es clave, y uno de los focos de su rutina son los ejercicios de abdominales.
Los ejercicios de Checo Pérez para marcar el abdomen
Tras ganar en el circuito callejero de Marina Bay, en Singapur, mucho se habló del entrenamiento a elevadas temperaturas que realizó Checo Pérez. La rutina de ejercicios previo a la competencia asiática, como en toda la temporada, incluye ejercicios de fuerza y resistencia, para fortalecer cuello, hombros, brazos y antebrazos; piernas, pantorrillas y pies.
Marcar y tonificar el abdomen es otro de los objetivos primordiales del entrenamiento del piloto mexicano de 32 años que apunta sobre todo al tren superior. En el gimnasio, los ejercicios que más realiza son Press de hombro o Pectoral Fly, y también utiliza con frecuencia la cinta caminadora, la bicicleta estática y el remo para fortalecer el tren inferior e impedir la acumulación de grasa en esa zona.
Para definir y remarcar el vientre, uno de los ejercicios más simples lo realiza acostado, elevando simultáneamente piernas y brazos, hasta lograr que la espalda y las piernas formen una V de victoria. Ideal para un deportista como Checo Pérez que apuesta a seguir por la senda del triunfo.
La recomendación es hacer 3 series de 10 abdominales para comenzar la rutina. Y luego seguir con Plank o plancha, uno de los ejercicios más efectivos para tener el abdomen marcado. Se realiza colocándose sobre el suelo, apoyado con los antebrazos y los pies, y manteniendo la espalda completamente recta para usar la fuerza de tu abdomen. El objetivo de este ejercicio es prolongar el tiempo cada vez más.
La rutina de Checo Pérez también suma Mountain climbers o escaladores, un ejercicio similar a la plancha, pero en este caso solo hay que flexionar las rodillas, como si se estuviera escalando una pared. El ejercicio completo se realiza alternando las dos piernas y aumentando la velocidad.
Recuerda realizarte chequeos médicos siempre antes de comenzar a hacer ejercicio físico o rutinas de fuerza. Asimismo consultar con un profesional que supervise tu rutina y haga seguimiento de la misma.