¿Es efectiva la valeriana contra el insomnio?

La valeriana es una planta herbácea que se distribuye naturalmente en climas cálidos. Debido a la gran cantidad de propiedades que se le adjudican, su cultivo se ha propagado por el mundo entero. Ya en la antigua Grecia, se hablaba de su poder para combatir el insomnio y el estrés, algo que posteriormente fue constatado por la ciencia.

Entre los trastornos del sueño, el insomnio es el más frecuente y afecta a una gran cantidad de personas en el mundo. Sin embargo, la imposibilidad de conciliar el sueño o alcanzar tener un descanso de calidad, es generalmente subestimado por quienes lo padecen.

Según los últimos informes de la Organización Mundial de la Salud, más del 40% de la población mundial sufre de insomnio y, entre quienes buscan atención médica, es el estrés y la ansiedad la causa más frecuente.

Por qué sufrimos insomnio

Son múltiples los factores que pueden atentar contra el proceso del sueño, ya que este tiene una gran complejidad y requiere que converjan de forma armónica una enorme cantidad de componentes físicos, emocionales, ambientales, entre otros.

Sin embargo, parece que la imposibilidad de conseguir la relajación cuando vamos a la cama lo que mayor influencia está teniendo. Frecuentemente, los pacientes indican que, al recostarse, son invadidos por pensamientos intrusivos que remiten a tareas pendientes, problemas domésticos o preocupaciones.

Claramente, esto impedirá que el cuerpo encuentre la calma necesaria para poder conciliar el sueño.

Qué rol juega la valeriana

Recientemente la Agencia Europea de Medicamentos (EMA) autorizó que se utilice la valeriana como parte de los tratamientos contra el insomnio. A pesar de que los estudios no resultaron ser del todo concluyentes, la comunidad científica que “su eficacia como extracto seco se considera plausible”.

Los estudios se han realizado solo tomando las raíces cuidadosamente procesadas de la valeriana officinalis. Es decir, no incluyeron las infusiones que generalmente se consumen.

Sin embargo, esta hierba así consumida no tiene efectos contraindicados, por lo tanto, se sugiere adoptarla como parte del ritual antes de ir a la cama si se obtienen los resultados deseados.