Entrenamiento en casa: ejercicios simples con objetos domésticos

Hacer ejercicio en casa no requiere equipo caro. Muchos objetos comunes pueden servirte para entrenar de forma segura y efectiva. Lo importante es elegir cosas firmes, estables y que puedas manejar sin riesgo. Con un poco de creatividad, tu hogar se convierte en un pequeño gimnasio para entrenamiento diario.

Entrenamiento en casa: ejercicios simples con objetos domésticos

Una mochila es uno de los mejores sustitutos de las pesas. Puedes llenarla con libros, botellas o ropa doblada para ajustar el peso. Sirve para hacer sentadillas, zancadas, remos y hasta peso muerto. Solo asegúrate de cerrarla bien y de que las correas estén firmes.

Las botellas de agua son excelentes como mancuernas livianas. Úsalas para ejercicios de brazos como elevaciones laterales, curls, press de hombros o trabajo de tríceps. Si necesitas más peso, cambia botellas pequeñas por botellas de dos litros.

Una silla resistente te ayuda a entrenar piernas y core. Sirve para hacer fondos de tríceps, step-ups, sentadillas a una pierna asistidas y planchas con las piernas elevadas. Antes de usarla, revisa que esté estable y apoyada contra una pared si es necesario.

La rutina de entrenamiento que puedes hacer en casa y en pocos minutos Foto: Archivo.

Las toallas pueden reemplazar bandas de deslizamiento. Úsalas sobre un piso liso para hacer “mountain climbers”, curls de isquios o deslizamientos laterales. También pueden servir para estiramientos controlados, siempre cuidando no forzar más de la cuenta.

Las bolsas de arroz o paquetes de alimentos funcionan como pesas improvisadas. Suelen tener un peso uniforme, fácil de agarrar y cómodo de apoyar en las manos. Sirven para press de pecho en el suelo, remos inclinados o cargadas frontales.