En casa: el ejercicio sencillo y perfecto para tonificar piernas, abdomen y brazos

Los ejercicios de fuerza tienen grandes beneficios. Uno de ellos es que ayudan a tonificar mientras quemas calorías, es decir, reduces grasas. Esto se debe a que aumentan las pulsaciones del corazón y genera un gasto energético mayor. También mejora la salud cardíaca, la composición del cuerpo y la densidad mineral de los huesos. 

Si quieres tonificar ciertas partes del cuerpo debes buscar ejercicios que concentren el trabajo en esas zonas. Si bien cualquier ejercicio trabaja todas los músculos del cuerpo, hay algunos que centralizan el trabajo en pierna, abdomen y brazo. Un gran ejemplo de ello es la zancada con peso. 

¿Cómo realizar este ejercicio?

Este ejercicio solo te dará los resultados que buscas si lo realizas correctamente. Ten en cuenta que sacarás más provecho con peso pero puedes quitarlo si lo necesitas. En caso de que agregues peso se recomienda hacerlo con una mancuerna o saco. No se aconsejan platos o barras. 

Coloca el peso detrás de tu cabeza y avanza hacia adelante. La rodilla trasera debe tocar el suelo pero no por mucho tiempo. La rodilla no puede meterse hacia adentro. Si esto sucede significa que estás cargando más peso del recomendado y podrías ocasionar una lesión. 

Para evitar que la rodilla se meta hacia adentro se recomienda rotar el cuerpo ligeramente hacia la pierna que avanza para tocar el suelo. Esto hará que la rodilla mire hacia adelante. También se sugiere que la rodilla no sobrepase el pie y no bajes la mancuerna o saco bruscamente.