El entrenamiento de 7 minutos que puedes hacer en casa y ayuda a tonificar todo el cuerpo

El entrenamiento que conocerás a continuación está diseñado por un entrenador y su objetivo es aprovechar al máximo el tiempo disponible, logrando elevar la frecuencia cardíaca y tonificar distintos grupos musculares en casa y sin mancuernas. Haz los siguientes ejercicios sin descanso entre ellos.

El entrenamiento perfecto para ti

Primero tienes que completar 20 sentadillas. Para hacerlas se recomienda ponerse de pie, con los pies al ancho de las caderas. Luego baja como si fueras a sentarte en una silla, manteniendo el pecho erguido y las rodillas alineadas con los pies. Si no puedes bajar mucho, usa una silla como apoyo.

Las flexiones son el próximo ejercicio. Presta atención a tus manos que tienen que estar al ancho de los hombros. Baja el pecho hacia el suelo y vuelve a subir. Pero si no eres capaz de realizar la flexión, se recomienda apoyar las rodillas. Lo importante es mantener la espalda recta y el core activado. Tienes que completar 10 repeticiones.

Luego tienes que realizar plancha por 30 segundos. Recuerda que los antebrazos y las puntas de los pies tienen que estar apoyados en el suelo. A su vez, el cuerpo tiene que formar una línea recta desde los hombros hasta los tobillos. El abdomen tiene que estar activado para no hundir la cadera y provocar una lesión.

Por último, tienes que completar 30 jumping jacks. Para hacerlo tienes que saltar abriendo las piernas y brazos al mismo tiempo, y volver a la posición inicial. Si quieres evitar el impacto, haz el mismo movimiento pero sin saltos. Es decir que tienes que dar un paso lateral con una pierna mientras elevas los brazos, y luego repite del otro lado.