El ejercicio que puedes hacer en casa para mejorar la postura y aliviar el dolor de espalda
El yoga y el pilates se han convertido en disciplinas populares. Hoy jóvenes, adultos y ancianos estiran el mat en sus casas y realizan sesiones de pocos minutos pero muy efectivas. Tanto el yoga como el pilates ayudan a mejorar la postura y aliviar los dolores de espalda, por lo que no te puedes perder este ejercicio.
Te Podría Interesar
¿Qué postura hacer para aliviar el cuerpo?
La postura de la paloma, conocida como Eka Pada Kapotasana, es perfecta para mejorar la postura. Este movimiento ayuda a mejorar la flexibilidad, aliviar tensiones musculares y liberar emociones y estrés. Y lo mejor es que puedes hacerlo en casa sin materiales extra.
Para hacer este ejercicio debes comenzar con la posición del perro mirando hacia abajo formando una “V” invertida con el cuerpo. Luego lleva la rodilla derecha hacia adelante y coloca por detrás de tus muñecas. Utiliza un bloque o cojín para estabilizar la posición.
Si eres principiante, mantén las manos apoyadas a ambos lados del cuerpo. Pero si quieres un estiramiento de la columna más avanzada, es recomendable bajar el torso hacia adelante, extender los brazos y deja que tu frente descanse en el suelo o un cojín.
Para tener mejores resultados, mantén la respiración durante cinco respiraciones profundas. Inhala por la nariz y exhala por la boca lentamente. Cuando completes las respiraciones debes cambiar de pierna y repetir lo mismo. Prueba este ejercicio una vez por día y podrás notar las mejoras en poco tiempo.