El ejercicio de pilates ideal para adelgazar y tonificar el abdomen

Algunos estudios demostraron que el pilates ayuda a reducir grasa y tonificar el abdomen. Esta disciplina de bajo impacto es perfecta para quienes quieren entrenar o complementar su entrenamiento en casa. Tan solo necesitas de un espacio amplio y una esterilla. 

Los ejercicios que debes incluir en tu rutina 

El primero de ellos es tap toe, o toque de pie. Este ejercicio trabaja el área abdominal con una activación adicional de los músculos de la pierna, pero no intensamente. El ejercicio consiste en recostarse en el suelo, activar el abdomen, elevar los pies formando un ángulo de 90° y los bajas lentamente hasta tocar el suelo. 

El puente de glúteos y dead bugs es una combinación de ejercicio perfecta para tonificar los abdominales, la parte baja de la espalda y los flexores de la cadera. El movimiento consiste en hacer un puente de glúteo y estirar una pierna y el brazo contrario, mientras mantienes la pelvis arriba. 

El crunch de bicicleta es una de las variantes del abdominal crunch ya que implica un pedaleo con las piernas y la rotación de la parte superior del cuerpo para ejercitar el centro del cuerpo. El objetivo es tocar el codo izquierdo con la rodilla derecha y hacer el mismo movimiento del otro lado. 

Por último, no puede faltar el puente de glúteos más levantamientos de piernas. Para este ejercicio debes elevar las caderas y mantener la posición. Coloca los pies con las puntas hacia afuera para tener más estabilidad. Luego eleva las piernas doblando las rodillas como si quisieras tocar tu pecho.