El ejercicio ideal para hacer crecer el glúteo en casa y sin peso

El ejercicio será tu gran aliado si quieres aumentar el tamaño de tu glúteo. Muchos piensan que esto es imposible, pero lo cierto es que con tan solo los movimientos adecuados y una alimentación rica en proteínas y carbohidratos se pueden obtener los resultados soñados. 

La rutina perfecta para ti 

Para entrar en calor harás una sentadilla isométrica. Este ejercicio para glúteo también es conocido como sentadilla contra la pared y consiste en apoyar la espalda contra la pared con los brazos estirados a los costados y hacer una sentadilla. Cuando tus piernas forman un ángulo de 90° debes detenerte allí y mantener la posición. 

El segundo ejercicio es la sentadilla clásica. Para hacerlo correctamente debes colocarte de pie con la mirada al frente y con la espalda recta para evitar lesiones. Los pies deben estar separados más o menos al ancho de los hombros. Cuando te sientas cómodo en esa posición, baja lentamente tu glúteo hacia atrás y luego vuelve a la posición inicial. 

Otro ejercicio perfecto para el glúteo es la sentadilla sumo. Este movimiento consiste en colocar las piernas a una amplitud mayor que el ancho de tus caderas, dibujando una A con tu cuerpo, y girando la punta de tus pies ligeramente hacia afuera. Baja suavemente mientras inspiras y vuelve a la posición inicial exhalando. 

Por último, no puede faltar en tu entrenamiento la zancada. Para hacer una zancada correctamente tienes que llevar una pierna hacia atrás y bajar tu cuerpo formando una ángulo de 90° con cada una de tus piernas. Cuando bajes debes mantener el equilibrio utilizando el talón de pie como tu punto de apoyo. Luego regresa a la posición inicial y repite el ejercicio con la otra pierna.