El ejercicio de pilates para eliminar la inflamación en pocos minutos
Las mujeres sufren de inflamación durante su ciclo menstrual. Pero esto ya no tiene que ser así. Desde Women's Health recomendaron una serie de ejercicios de pilates que te ayudarán a deshincharse, aliviar el dolor y mejorar tu digestión. Lo mejor es que no necesitas de materiales extra y te llevará pocos minutos.
La rutina de entrenamiento que te aliviará
El primer ejercicio es Spine Stretch Forward. Esta es una postura de pilates para cuando sientas la espalda tensa y necesitas estirar la zona lumbar y relajar el sistema nervioso. Para hacerlo tienes que sentarte con las piernas estiradas e ir hacia adelante con la espalda recta. Intenta tocar tus pies con las manos.
El segundo ejercicio es el puente de glúteos. Tumbada boca arriba con las rodillas flexionadas y los pies apoyados en suelo, coloca los brazos al costado del cuerpo y eleva las caderas hasta formar una línea recta. Mantén la posición unos segundos presionando el abdomen y los glúteos y baja lentamente vértebra por vértebra.
La postura del niño ayuda a liberar la presión y estimula el flujo sanguíneo, reduciendo la inflamación. Para hacerlo necesitas arrodillarte en el suelo y juntar los dedos gordos del pie. Separa un poco las rodillas, extiende los brazos hacia adelante y apoya la frente contra el suelo. Realiza inspiraciones profundas y exhalaciones más pausadas.
Por último, no puede faltar la torsión espinal. Este ejercicio también ayuda a masajear los órganos internos, lo que favorece la digestión y reduce la retención de líquidos. Con tan solo tumbarte con las rodillas flexionadas, los pies apoyados y los brazos abiertos en cruz, podrás llevar tus rodillas hacia un lado y el otro, disfrutando de un leve masaje en la espalda.