El ejercicio perfecto para hacer en casa y tonificar si tienes más de 50 años
El ejercicio tiene que ser una actividad diaria. Poner tu cuerpo en movimiento traerá cientos de beneficios y te permitirá marcar tus músculos, sin importar cuál sea tu edad o nivel de entrenamiento. Ccon pocos ejercicios súper sencillos y desde casa, podrás tonificar tu cuerpo.
¿Qué ejercicios puedes hacer en casa?
Las sentadillas son un clásico con varios beneficios. Este es un ejercicio que pone a trabajar los glúteos, las piernas, los abdominales y la parte baja de la espalda. Si eres principiante puedes usar el peso de tu propio cuerpo, aunque si eres avanzado se recomienda agregar peso con libros, mochilas o botellas de agua.
Los push up es otro de los ejercicios que no pueden faltar si quieres tonificar tu zona superior. Las flexiones tienen cientos de variaciones para enfocar tu trabajo en los tríceps, bíceps o espalda. Si eres principiante puedes apoyar las rodillas en el suelo o ponerte frente a una pared.
Las zancadas es un ejercicio que trabajará tus piernas por separado. El movimeintos consiste en dar un paso largo hacia adelante (si quieres trabajar los glúteos) o hacia atrás (si quieres trabajar los cuádriceps). La clave de este ejercicio es mantener la espalda recta y agregar peso si lo consideras necesario.
Por último, es conveniente terminar tu rutina con algún ejercicio para tonificar los abdominales. La plancha es perfecta porque trabajar varios músculos del cuerpo, aunque si te encuentras agotado es mejor optar por russian twist, bicicletas, elevaciones de piernas o sit-ups.