El ejercicio perfecto para bajar la presión sanguínea y tonificar en menos de 15 minutos
Según algunas pruebas, hay dos ejercicios clásicos isométricos que aumentan la circulación de la sangre que hace relajar a los músculos.
El ejercicio es fundamental para reducir la presión arterial. Una tensión alta hace que los vasos sanguíneos, el corazón y otros órganos se estresen, aumentando el riesgo de situaciones como infartos cardíacos o derrames cerebrales. Por eso se recomienda hacer actividades regularmente ya que estarás cuidando tu cuerpo.
Los ejercicios que los estudios recomiendan son las planchas y las sentadillas isométricas contra la pared. Este tipo de ejercicio en los que no debes moverte mucho, someten al cuerpo a un esfuerzo completamente diferente porque incrementan la tensión en los músculos y producen un flujo de sangre súbito cuando te relajas. Además ayudan a tonificar hasta los músculos más profundos.
¿Cómo hacer cada ejercicio?
Para hacer una plancha tienes que mantener los codos debajo de los hombros, la espalda recta y mantener la posición mientras contraes el abdomen y los glúteos. Intenta que tu espalda no se arquee para no sufrir lesiones y dirige tu mirada hacia tus manos o el suelo, nunca mires hacia adelante.
Y en la sentadilla contra la pared tienes que apoyar tu espalda completamente contra la pared y posicionar los pies a 60 centímetros (aproximadamente) de la pared. Intenta que tus muslos queden paralelos al suelo y que las rodillas formen un ángulo de 90°. Para hacer el ejercicio correctamente tienes que mantener los brazos al costado del cuerpo sin apoyar las manos.
Para que esta rutina tenga los resultados esperados tienes que mantener las posiciones durante dos minutos y descansar al menos 30 segundos. Si no sos principiante podés agregar algo de peso con discos en la espalda en el caso de la plancha, o un disco en las piernas en el caso de la sentadilla.