El ejercicio físico que marca el abdomen y puedes hacer en casa
La creatividad y el ejercicio físico no tienen límites. Cuando se trata de entrenar el cuerpo, la imaginación es perfecta para conseguir los mejores resultados. Y si lo que quieres es marcar tu abdomen desde casa y con pocos ejercicios, quizás esta rutina sea perfecta para ti.
Lo que tienes que hacer en casa
Primero debes realizar una plancha anaeróbica tradicional. Para ello debes presionar los dos pies por igual contra el suelo y apoyar las manos alineadas con tus hombros. En ningún momento dejes que la cadera caiga hacia el suelo e intenta mantenerla a la altura de los hombros.
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Luego tendrá lugar una variación de la plancha. En posición de plancha clásica tienes que estirar un brazo mientras levantas una pierna. Cuida que los hombros y las caderas se mantengan en línea recta. La complejidad de este ejercicio físico es mantener el equilibrio por lo que trabajarás la fuerza de tu abdomen al máximo.
El tercer ejercicio físico que puedes hacer en casa es plancha lateral. Esto te permitirá trabajar los oblicuos y cintura. Tan solo debes colocarte de costado con un codo y pie apoyados en el suelo. Luego intenta levantar la cintura y mantener la postura. Repite lo mismo del otro lado.
Por último no puede faltar la plancha inversa. Esta emplea los abdominales, glúteos y pantorrillas. En este caso, tienes que mirar hacia arriba y apoyar las manos a la altura de tus hombros mientras las palmas de las manos miran hacia los talones. Desde allí impulsa las caderas hacia arriba y mantén la espalda derecha.