El ejercicio estrella de Hugh Jackman para tener el cuerpo de un superhéroe

La transformación del cuerpo de Hugh Jackman para ponerse en la piel de Wolverine es uno de los fenómenos fitness de Hollywood más sorprendentes. El actor australiano de 53 años asombra por el estado atlético que alcanzó para intepretar a uno de los héroes más populares de Marvel Studios. Y en su receta para lograr su impecable forma física, además de una completa e intensa rutina, incluye ejercicios clave. 

Qué es el peso muerto: el ejercicio clave de Hugh Jackman

Bíceps fuera de serie, six-pack inigualables… ¿Cómo lo hace Hugh Jackman? El entrenamiento de peso muerto es uno de los ejercicios más importantes del actor en el gimnasio. 

El peso muerto consiste en realizar una triple extensión (cadera, rodillas, tobillos) con el objetivo de desplazar verticalmente una carga o resistencia hasta llegar a una posición de extensión (de pie). Es uno de los ejercicios más completos en una rutina de fuerza debido a que hace trabajar de manera simultánea el tren inferior con el tren superior, lo que significa casi la totalidad de la musculatura corporal. 

Para hacer el peso muerto de forma correcta, debes colocarte de pie frente a una barra con las piernas ligeramente separadas, más allá del ancho de los hombros. El segundo paso es flexionar simultáneamente cadera, rodillas y tobillos hasta llegar a sujetar la barra con ambas manos. En esta posición de partida, caderas y rodillas deben estar a la misma altura.

Manteniendo la espalda en posición neutral, hay que contraer el abdomen y activar la musculatura estabilizadora de las escápulas y los dorsales, presionando desde los pies y en simultáneo traccionando desde las manos para despegar el peso del suelo. Torso y piernas deben desplazarse a la vez.

Aumentar y afinar: el objetivo del entrenamiento de Hugh Jackman

Con más de 50 años, Hugh Jackman sorprende tanto por su capacidad física como por su movilidad, agilidad y coordinación desarrollada debido a su trayectoria también como actor protagonista de comedias musicales en Broadway. Actualmente, brilla en Nueva York en el espectáculo “The Music Man” mientras espera una nueva oportunidad para volver a ponerse el traje de Wolverine (Lobezno), uno de los máximos héroes de acción del Universo Cinematográfico de Marvel. 

Cómo es el entrenamiento de Hugh Jackman

En su plan de entrenamento, Hugh Jackman primero apuntó a ganar volúmen corporal y luego a tonificarlo y marcarlo. En la primera etapa, levantar el máximo peso posible en la última repetición de la serie es uno de los objetivos clave de los ejercicios que puede complementarse con press de banca y mancuerna inclinada. Para la etapa de “afinar” y marcar, Hugh Jackman bajó el peso de sus ejercicios para aumentar las repeticiones e intensificar las sesiones de cardio confeccionadas para quemar grasa sin perder su tono muscular.

Recuerda realizarte chequeos médicos siempre antes de comenzar a hacer ejercicio físico o rutinas de fuerza. Asimismo consultar con un profesional que supervise tu rutina y haga seguimiento de la misma.