El alimento que deberías comer antes de dormir y que mejorará tus descansos
Hay que analizar las emociones que generan los sueños Foto: Shutterstock.
Dormir bien es importante para cuidar de tu salud. Por esta razón se recomienda descansar entre 7 y 8 horas, aunque los horarios pueden cambiar dependiendo de factores como la edad. Hay decenas de estrategias para dormir mejor y una de ellas es mejorar la alimentación.
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Esto es lo que deberías comer para mejorar tu sueño
Las almendras son excelentes fuentes de nutrientes. Comerlas regularmente te ayudará a reducir enfermedades como diabetes tipo 2 y problemas cardíacos. Además es una gran fuente de grasas saludables, fibras y antioxidantes. Pero lo más importante es que contiene vitaminas B y magnesio, lo que te ayudará a dormir.
El kiwi es una fruta que mejorará tu tiempo de descanso. Este alimento es bajo en calorías e ingerirlo varias veces a la semana ayuda a la digestión, reduce la inflamación y disminuye el colesterol. Por lo general, a los kiwis se les atribuye la generación de serotonina, un químico del cerebro que ayuda a regular el ciclo del sueño.
El pescado como el salmón y sardina son saludables. Lo que los hace únicos es su increíble cantidad de Vitamina D. Además, tiene una gran concentración de omega 3, que es conocido por reducir la inflamación. Y en combinación con vitamina D mejora la calidad del sueño.
Por último, no pueden faltar las nueces. Este es un fruto seco que incluye omega 3 y otras grasas saturadas. Las nueces son conocidas por reducir los niveles de colesterol, lo que significa un gran riesgo para la salud del corazón. También produce melatonina, una hormona que regula los ciclos de sueño.