Ejercicios perfecto para adelgazar y tonificar toda tu cuerpo
Si eres de aquellos que no tiene mucho tiempo para entrenar o le da un poco de pereza hacer ejercicio, ya no debes preocuparte. Esta rutina creada por Sheila Ruíz, entrenadora de Women´s Health, tiene todo lo necesario para que puedas adelgazar y tonificar todos tus músculos.
Los ejercicio que no pueden faltar en tu día a día
El primer ejercicio es el power lunge. Si eres principiante se recomienda hacerlo sin saltos, pero si te sientes con energía, puedes agregar saltos. Primero debes dar un paso hacia adelante con una pierna y flexionar las rodillas hasta que las dos queden en un ángulo de 90°. Después saltas y cambias la otra pierna hacia adelante.
El segundo es frog jump. Aquí debes separar las piernas un poco más que el ancho de tus caderas y las puntas de los pies deben mirar hacia afuera. Desde allí debes llevar la cadera hacia abajo y atrás. Flexiona las rodillas y sube con un salto buscando la explosividad en tus piernas.
El tercer ejercicio son los push ups + toque de pies. Primero debes colocarte en posición de plancha, es decir, con la espalda recta, los brazos estirados y alineados con tus hombros, la cabeza alineada con tu espalda y los pies un poco juntos. Luego deja caer tu pectoral entre tus manos y una vez arriba toca con una mano el pie contrario.
Por último se encuentra el devil press con mancuernas. A este ejercicio puedes agregarle algo de peso. Para hacerlo debes tomar mancuernas, llevarlas al suelo, saltar hacia atrás y quedarse en plancha. Luego haz un push up y salta con los pies hacia tus brazos. Desde allí eleva el pecho y haz una sentadilla.