Ejercicios para moldear el abdomen en dos semanas
Con estos ejercicios para trabajar los músculos abdominales verás resultados en dos semanas. Te ayudarán a tonificar y fortalecer esa zona. El primero de ellos es el levantamiento de piernas. Es uno de los mejores ejercicios para trabajar la parte inferior del abdomen. Acuéstate boca arriba con las manos debajo de la cadera y levanta las piernas rectas hasta formar un ángulo de 90 grados. Baja lentamente sin tocar el suelo y repite.
Los abdominales con levantamiento de pierna combinan dos movimientos en uno. Acostado boca arriba, levanta las piernas rectas y, al mismo tiempo, eleva el torso para acercar las manos a los pies. Este ejercicio trabaja tanto la parte superior como la inferior del abdomen, creando un efecto integral.
Las escaladas son ideales para quemar grasa y fortalecer el core. En posición de plancha, lleva las rodillas hacia el pecho de manera alterna, como si estuvieras corriendo en el lugar. Este ejercicio también aumenta la frecuencia cardíaca, y ayuda a eliminar la grasa acumulada.
Las sentadillas con salto son una excelente opción para trabajar el abdomen mientras activas todo el cuerpo. Realiza una sentadilla tradicional y, al levantarte, da un salto explosivo. Este movimiento mejora la resistencia y la coordinación.
Las abdominales cruzadas son perfectas para trabajar los oblicuos. Acostado boca arriba, coloca las manos detrás de la cabeza y lleva el codo derecho hacia la rodilla izquierda mientras extiendes la pierna derecha. Alterna los lados para un trabajo equilibrado. Este ejercicio define la cintura y mejora la flexibilidad.
Para obtener los mejores resultados, realiza esta rutina de tres a cuatro días a la semana. Completa 15 repeticiones de cada ejercicio en cada sesión, y descansa 30 segundos entre series. La constancia y la intensidad son fundamentales para lograr un abdomen definido en poco tiempo.