Después de los 50: la rutina con 3 ejercicios que mejora la movilidad y la flexibilidad desde casa
La rutina dura menos de 10 minutos y es sencilla para que todos puedan hacerlo desde casa.
La rutina para no perder la movilidad.
GeminiPara las personas mayores de 50 años, mantener la flexibilidad es clave para conservar la independencia, reducir el riesgo de caídas y mejorar la calidad de vida. Con el paso del tiempo, las articulaciones tienden a volverse más rígidas, por lo que incorporar ejercicio de forma regular resulta fundamental.
Una rutina diaria basada en estiramientos suaves y ejercicios de movilidad puede marcar una gran diferencia. Estas prácticas ayudan a mejorar la lubricación articular, favorecen la circulación sanguínea y contribuyen a mantener la elasticidad muscular.
La rutina de 3 ejercicios para mejorar la flexibilidad
Uno de los ejercicios más recomendados es el 90/90 hip rotation, ideal para trabajar la movilidad de la cadera, algo esencial en acciones cotidianas como sentarse o levantarse del suelo. Para realizarlo, hay que sentarse con una pierna adelante y otra detrás, ambas formando un ángulo de 90°. Desde esa posición, se rotan las piernas hacia el lado contrario sin apoyarse en las manos.
Otro ejercicio útil es el couch stretch flow, que combina movilidad de cadera con elongación. Se comienza con una rodilla apoyada en el suelo y el pie elevado detrás. Luego, se eleva el torso y se añade una leve rotación del tronco hacia la pierna adelantada, acompañando el movimiento con el brazo.
Por último, el cat cow stretch es una opción simple y efectiva para la columna. En posición de cuatro apoyos, al inhalar se arquea la espalda hacia abajo y se eleva la mirada; al exhalar, se redondea la espalda llevando el abdomen hacia adentro.
Incorporar estos ejercicios de forma progresiva y constante puede ayudar a mantener el cuerpo activo y funcional con el paso de los años.