De gran utilidad, ejercicios para conseguir hombros fuertes

Entrenar en casa es posible y para ello, se puede escoger entre una buena cantidad de actividades enfocadas en diversos grupos musculares. En ese sentido, hay movimientos pensados para cada zona. Una de ellas, son los hombros, sobre los que solemos trabajar muy poco.

Fortalecer los hombros es importante para sostener una rutina saludable y un cuerpo sano. Por eso, puedes combinar estas actividades con otras focalizadas en diversos grupos musculares.

En el caso de los hombros, existen varios ejercicios para entrenarlos, aunque siempre debes hacerlo con el recaudo de usar el peso adecuado y no sobreexigirte.

• Círculos con peso. Para comenzar con este entrenamiento de ejercicios, podrás arrancar tomando una mancurna con cada mano. Estira los brazos hacia los costados hasta quedar a la altura de los hombros y desde allí, subir los brazos dibujando círculos. Realiza al menos 15 repeticiones antes de cambiar de actividad.
• Press con mancuernas. Posteriormente toma asiento en una silla con la espalda bien apoyada sobre el respaldo. Coloca los pies en el suelo y entonces, toma unas mancuernas con cada mano de manera que queden a la altura de los hombros. Desde ese lugar, lleva las pesas hacia el techo sin arquear la espalda. Vuelve a la postura inicial y repite.
• Elevaciones frontales. Finalmente, toma las mancuernas y ponte de pie. La vista debe estar dirigida hacia el frente y los brazos colgar a los costados del cuerpo. Entonces, lleva una mano hacia adelante y arriba hasta que el brazo quede estirado hasta llegar a la altura de los hombros. Vuelve despacio a la posición inicial y repite el ejercicio con el otro lado.

Recuerda realizarte chequeos médicos siempre antes de comenzar a hacer ejercicio físico o rutinas de fuerza. Asimismo consultar con un profesional que supervise tu rutina y haga seguimiento de la misma.