Cuatro ejercicios efectivos para aumentar glúteos
Comenzar una rutina de ejercicio enfocada en alguna zona del cuerpo es una muy buena idea para tonificar y aumentar la musculatura. No obstante, profesionales de la actividad física recomiendan hacer una rutina integral, que varíe ejercicios para cada parte del cuerpo. Así, si te ejercitas a diario o, al menos 3 días de la semana, verás cambios en todo tu cuerpo y seguramente esto te gustará.
Una zona que no puede faltar al momento de pensar en la rutina de ejercicios, es la de los glúteos. Trabajar dicha zona no solo traerá cambios visuales, también es una parte fundamental de la movilidad del cuerpo, ya que es un apoyo importante de la columna vertebral y la pelvis. A continuación te recomendamos los mejores ejercicios que puedes considerar para agregar a tu rutina de glúteos. ¡A ponerlos en práctica!
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Los mejores ejercicios para glúteos
Para esta rutina, recomendada por la entrenadora Sascha Barboza, debes hacer 4 series de 20 repeticiones para cada ejercicio.
1. Sentadilla profunda con peso:
Para hacer este ejercicio, separa tus piernas a la altura de los hombros, deja la cabeza erguida y la zona lumbar recta. Luego, baja como si fueras a sentarte, manteniendo los glúteos hacia atrás. Tus rodillas no deben sobrepasar la punta de los pies, sino deben permanecer atrás de estos. Agrega peso a la sentadilla con una mancuerna y toca el suelo al momento de bajar o ubícala a la altura del pecho.
2. Step ups:
Párate recto frente a un step o cajón con las piernas separadas. Con una mancuerna en manos, sube una de las piernas al step, y con esa fuerza y el core activado sube el resto del cuerpo. Con la pierna que no está dentro de la plataforma baja con cuidado y te apoyas suavemente.
3. Peso muerto:
Para realizar este ejercicio adecuadamente, ubica los pies al ancho de los hombros y la columna recta. Toma dos mancuernas y ubícalas a la altura de los hombros. Luego, baja con las pesas (como si fueras a tocar los tobillos) semiflexiona las rodillas al bajar, y lleva los glúteos hacia atrás.
4. Elevación de pelvis con peso:
Acuéstate boca arriba sobre una colchoneta, y agrega un peso sobre la pelvis. Flexiona tus piernas, ya que deben estar alineadas con la cadera. Eleva la pelvis y contrae los glúteos. Luego de tener la posición correcta, baja tus glúteos sin acariciar el suelo.