Cuáles son las frutas con más azúcar
Las frutas son un elemento constitutivo de toda dieta sana. Nos aportan vitaminas, calcio, fibra, agua, antioxidantes, entre otros componentes muy nutritivos. Pero, ¿sabías que existen frutas que tienen un alto contenido de azúcar, que puede impactarnos negativamente en nuestro organismo? Así como te contamos que hay frutas que engordan, también es bueno que sepas que hay otras que es mejor evitar su consumo en exceso.
Los nutricionistas siempre aconsejan comer más fruta de lo habitual cuando se inicia un plan de dieta para perder peso, ya que las frutas nos dan sensación de saciedad y limitan nuestro apetito. Pero siempre es conveniente realizar una radiografía de los distintos alimentos que pueden terminar en nuestro plato para saber cómo los procesará nuestro metabolismo.
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La OMS recomienda el consumo de unos 25 gramos de azúcares libres por día. De lo contrario, podrían producirse algunos de los efectos nocivos que su exceso provoca en nuestro organismo. El exceso de azúcares en el cuerpo trae aumento de peso y de la presión arterial; malnutrición; aumento de riesgo de Alzheimer; deterioro de la piel; caries. Cabe aclarar que el azúcar de las frutas es menos dañino que el que procede de otros productos procesados.
Qué frutas tienen elevado nivel de azúcar
La banana: tienen altos niveles en hierro y potasio. Comer una equivale a ingerir 17 gramos de azúcar y si está madura, puede llegar a 20.
La uva: contiene un 80% de agua aproximadamente, tiene hidratos de carbono, vitamina C y glucosa. Es una fruta con propiedades depurativas y desintoxicantes al contener pectina que ayuda a eliminar sustancias dañinas de nuestro organismo.
Manzana: Es muy rica en fibra. Igual que la uva, destaca la pectina, este componente también fomenta la disolución del colesterol y es una buena arma contra la diabetes. Con un consumo de unos 223 gramos de esta fruta, consumimos alrededor de 23 gramos de azúcar.
Naranja. Es ideal para los resfriados por su alto contenido de vitamina C, también es muy buena para la digestión. Sin embargo, tomar una naranja es igual a consumir casi 23 gramos de azúcar.
Kiwi. Es considerado para muchos una de las frutas más nutritivas. Un sólo kiwi puede contener 100 mg. de vitamina C. Rico también en fibras, magnesio y un buen antioxidante ya que aporta vitamina E y polifenoles. Tomar un kiwi de unos 125 gramos de peso nos aporta más de 11 gramos de azúcar.
Uno de los principales componentes de la fruta, tras el agua, son los hidratos de carbono. Entre ellos se encuentra la fructosa, la glucosa y la sacarosa. Son tres tipos de azúcares distintos cuyo contenido varía de un tipo de fruta a otra. Asimismo, las frutas tienen más azúcar cuanto más maduras estén. Reconocer cuáles son las frutas con más azúcar nos puede ayudar a reducir las raciones y hacer un consumo responsable para evitar efectos nocivos.