Cuáles son las actividades físicas recomendadas para combatir el insomnio
No existe ningún tipo de dudas de que no poder dormir de un tirón toda la noche es un verdadero fastidio. Esta dificultad para conciliar o mantener el sueño produce malestar e interfiere en todas las actividades sociales y laborales.
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En la actualidad, son muchos los que experimentan insomnio a corto plazo, que puede durar de días a semanas y también, a largo plazo. En el primer caso, puede ser por estrés o derivado de algún episodio traumático. En el segundo, por causas externas como medicamentos o algún tipo de enfermedad adicional.
Un estudio del Instituto de Ciencia y Tecnología Avanzada de Japón analizó los problemas de sueño de 683 participantes entre los 40 y los 64 años y los resultados del estudio mostraron que con una hora de actividad física mejora la calidad del sueño.
Además, revelaron que si es una actividad física vigorosa, es mejor dejar unas seis horas entre el ejercicio y la hora de dormir para optimizar los beneficios. Las actividades físicas recomendadas para facilitar un sueño reparador y combatir el insomnio son:
- Caminar o pedalear suavemente en bicicleta en entornos agradables.
- Yoga o tai chi.
- Natación o gimnasia acuática.
- Bailes con música relajante.