Como en el gimnasio pero en casa, 5 ejercicios para entrenar sin necesidad de equipamiento

Entrenar en casa se ha vuelto en el último tiempo la alternativa perfecta para aquellas personas que cuentan con poco tiempo para ir al gimnasio pero que igualmente esperan ponerse en movimiento y contar con los beneficios de la práctica de actividad física. Esta modalidad presenta diversos beneficios, como poder hacerlo en tus tiempos libres, evitar el traslado y elegir rutinas de ejercicios específicas para diversos grupos musculares.

En este sentido, existen numerosos conjuntos de ejercicios pensados para trabajar diferentes grupos musculares que se complementan entre sí y que podrás usar para tu beneficio cada vez que lo consideres necesario. Por eso, si lo que estás buscando es poder entrenar en casa, podrás hacer esta rutina pensada para hacer sin necesidad de contar con herramientas del gimnasio que son difíciles de conseguir.

• Jumping Jacks. Para comenzar a entrenar en casa, harás este ejercicio sencillo de calentamiento. Debes ponerte de pie y dar pequeños saltos abriendo y cerrando los brazos y las piernas al mismo tiempo, tal como si hicieras angelitos en la nieve. 
• Plancha. Otro ejercicio que podrás anotar para tu rutina, es la clásica plancha. Se trata de una actividad para fortalecer el abdomen, aunque también trabaja sobre otros grupos musculares utilizando solamente el peso corporal. Para hacerlo, ponte boca abajo en el piso y sostén el cuerpo con las manos y las puntas de los pies. Debes mantener esa postura por un tiempo determinado.
• Mountain climbers. También conocido como escaladores, este ejercicio es ideal para entrenar en casa sin necesidad de equipamiento. Para ponerlo en práctica, ponte en posición de plancha y desde allí, lleva las rodillas al pecho. Intenta mantener el cuerpo recto cada vez que hagas el movimiento.

• Flexiones de brazos. Ya casi para finalizar, realiza unas lagartijas. Al bajar el pecho al piso, hazlo sin arquear la espalda. Si tus brazos no resisten todo el peso, entonces podrás apoyar las rodillas en el suelo, de manera de facilitar la ejecución del ejercicio.
• Sentadillas. Por último, al entrenar en casa no debes olvidar trabajar sobre piernas y glúteos. Para eso está este ejercicio que consiste en ponerte de pie con las piernas abiertas a la altura de los hombros y bajar las caderas con la espalda recta.

Recuerda realizarte chequeos médicos siempre antes de comenzar a hacer ejercicio físico o rutinas de fuerza. Asimismo consultar con un profesional que supervise tu rutina y haga seguimiento de la misma.