Chau flacidez: la rutina con 5 ejercicios isométricos que marca el abdomen en casa y es ideal para principiantes
El entrenamiento para repetir 2 o 3 veces por semana y sumar a tu rutina semanal. Te contamos todos los detalles.
El ejercicio que no puede faltar en tu rutina para el abdomen Foto: Shutterstock
ShutterstockUna rutina con ejercicios isométricos es clave para marcar el abdomen. Este tipo de ejercicio fortalece músculos que normalmente no usarías en un movimiento dinámico rápido y no compromete tus articulaciones ya que es un movimiento de baja intensidad pero igual de efectivo.
Los abdominales isométricos ganan popularidad porque además de tonificar, estabilizan la columna y frenan el movimiento, logrando desarrollar fuerza y proteger la espalda, lo que se traduce en un abdomen más rígido y funcional para actividades cotidianas como caminar, subir escaleras o levantar bolsas de compras.
La rutina ideal para el abdomen
- Plancha (1 minuto)
- Plancha sobre codos (30 segundos)
- Plancha con elevación de pierna (30 segundos)
- Plancha lateral sobre codo (30 segundos)
- Plancha (30 segundos)
- Plancha sobre codos (1 minuto)
La clave para ejecutar estos ejercicios correctamente y tonificar el abdomen es mantener la cadera y la zona de los omóplatos sin movimientos, y formar una línea imaginaria desde la cabeza hasta los pies. Es importante que la zona lumbar no esté arqueada porque podría generar una lesión en la espalda.
Poco a poco desarrollarás un cinturón para la espalda ya que los ejercicios isométricos para el abdomen previene dolores lumbares y evitan que la columna se mueva incorrectamente, provocando lesiones. Estos movimientos enseñan al cuerpo lo que se llama anti-extensión y anti rotación.