Brazos: la rutina express de ejercicio perfecta para fortalecer bíceps en mujeres
No necesitas máquinas ni ejercicios imposibles de ejecutar. Un brazo tonificado es posible y desde la comodidad de tu hogar. La entrenadora Patricia Vera, diseñó una rutina para bicep perfecta para mujeres. Puedes hacerla en el gimnasio o desde casa y te llevará sólo 30 minutos.
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Ejercicio para brazo
Zancada adelante con bíceps doble. Este es un ejercicio eficaz para bíceps, cuádriceps, glúteos. Para hacerlo debes colocar los pies juntos y llevar uno de ellos hacia adelante. Luego debes bajar tus rodillas hasta formar un ángulo de 90°. Allí con los brazos estirados al costado de tu cuerpo, debes llevar tus manos hacia tus hombros. Vuelve a la posición inicial.
Curl de bicep doble. Este es el ejercicio perfecto para tonificar abdomen y bicep. Colócate de pie con las piernas ligeramente abiertas y las rodillas flexionadas. Realiza curls de bicep con ambas mancuernas al mismo tiempo. El abdomen debe permanecer presionado para no perder el equilibrio.
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Curl de bicep concentrado. Para realizar este ejercicio debes colocarte en una silla o banco. Apoya el codo en la parte interna de tu muslo y realiza un curl de bicep. El movimiento debe ser concentrado y lento. Intenta que el codo no salga de tu rodillas. Luego cambia al otro lado.
Zancadas atrás con bíceps y hombros. Con este movimiento trabajarás bíceps, deltoides, cuádriceps, glúteos. Posicionate con los pies juntos y da una zancada hacia atrás. Cuando coloques tu pierna a 90°, haz un curl de bicep y luego llévalos hacia arriba para hacer un press de hombros.