Brazos: la rutina express de ejercicio perfecta para fortalecer bíceps en mujeres
No necesitas máquinas ni ejercicios imposibles de ejecutar. Un brazo tonificado es posible y desde la comodidad de tu hogar. La entrenadora Patricia Vera, diseñó una rutina para bicep perfecta para mujeres. Puedes hacerla en el gimnasio o desde casa y te llevará sólo 30 minutos.
Ejercicio para brazo
Zancada adelante con bíceps doble. Este es un ejercicio eficaz para bíceps, cuádriceps, glúteos. Para hacerlo debes colocar los pies juntos y llevar uno de ellos hacia adelante. Luego debes bajar tus rodillas hasta formar un ángulo de 90°. Allí con los brazos estirados al costado de tu cuerpo, debes llevar tus manos hacia tus hombros. Vuelve a la posición inicial.
Curl de bicep doble. Este es el ejercicio perfecto para tonificar abdomen y bicep. Colócate de pie con las piernas ligeramente abiertas y las rodillas flexionadas. Realiza curls de bicep con ambas mancuernas al mismo tiempo. El abdomen debe permanecer presionado para no perder el equilibrio.
Curl de bicep concentrado. Para realizar este ejercicio debes colocarte en una silla o banco. Apoya el codo en la parte interna de tu muslo y realiza un curl de bicep. El movimiento debe ser concentrado y lento. Intenta que el codo no salga de tu rodillas. Luego cambia al otro lado.
Zancadas atrás con bíceps y hombros. Con este movimiento trabajarás bíceps, deltoides, cuádriceps, glúteos. Posicionate con los pies juntos y da una zancada hacia atrás. Cuando coloques tu pierna a 90°, haz un curl de bicep y luego llévalos hacia arriba para hacer un press de hombros.