Cómo mantenerse hidratados esta semana de calor sofocante
Durante los meses de verano, las altas temperaturas y la exposición al sol incrementan la necesidad de mantener el cuerpo hidratado. La deshidratación puede ser peligrosa y afecta no sólo nuestra energía y bienestar sino también nuestra salud en general. Por eso, es crucial mantener una buena hidratación durante la época estival y reconocer las señales de deshidratación y los beneficios de consumir frutas y alimentos ricos en agua.
El agua es esencial para todas las funciones vitales del cuerpo humano
Durante el verano, con las altas temperaturas y el aumento de la actividad física, el cuerpo pierde líquidos a través de la sudoración, la respiración y la orina. Mantenerse hidratado es vital para garantizar que estos procesos sigan funcionando correctamente.
Entre los beneficios de llevar una hidratación adecuada en verano se encuentran la regulación de la temperatura corporal, la prevención de calambres y fatiga muscular, la salud digestiva y el bienestar de la piel.
La deshidratación se produce cuando el cuerpo pierde más agua de la que ingiere, lo que interfiere con sus funciones vitales. Durante el verano, es importante estar atento a las señales tempranas de deshidratación, que pueden variar según la gravedad del caso.
Sabés reconocer la deshidratación
Algunas señales de deshidratación leve a moderada son la sed excesiva, sentir la boca seca y la piel tirante, la orina oscura y menos frecuente o sentir fatiga y mareos. En tanto, las señales de deshidratación grave son la confusión y dificultad para concentrarse, la temperatura corporal elevada, náuseas o vómitos o tener la piel muy seca y arrugada. En estos casos es crucial actuar rápidamente y buscar atención médica de inmediato.
Una forma excelente de mantener el cuerpo hidratado es incorporar frutas y verduras ricas en agua en la dieta diaria, ya que ayudan a hidratar el cuerpo al tiempo que aportan vitaminas, minerales y antioxidantes esenciales para la salud. Las frutas con alto contenido de agua son la sandía, melón, naranjas, ananá, frutillas. Entre las verduras, se pueden mencionar el pepino, apio, lechuga, tomates.
En suma, para mantenerse bien hidratado en verano es fundamental beber agua con regularidad y no esperar a tener sed; evitar las bebidas azucaradas y alcohólicas; consumir frutas y verduras hidratantes y rehidratarse tras realizar actividad física. Además, no olvides usar protector solar para proteger la piel.
* Dra. Paola Caro. MN 113.445. Directora médica de vittal.