Envejecer de forma saludable: claves para mantener cuerpo y mente activos
El envejecimiento es un proceso inevitable que impacta tanto el cuerpo como la mente de manera gradual. Aunque no se puede detener, los avances en salud y la adopción de un estilo de vida equilibrado pueden ralentizar sus efectos. Desde la capacidad física hasta las funciones cognitivas, cada aspecto del organismo se va deteriorando con el tiempo, pero una buena rutina de ejercicio y una nutrición adecuada pueden marcar la diferencia.
La licenciada en Kinesiología, María Julieta Aceituno Angella, matrícula 2916, reveló a MDZ diversos consejos sobre hábitos que se pueden asimilar y tener una mejor vida saludable mientras se transita en envejecimiento. "El envejecimiento es un proceso natural, que en realidad lo transitamos todos, lo vivimos todos, pero sí podemos elegir de qué manera transitarlo y cómo acompañarlo", comenzó relatando la profesional en el tema.
"En términos de fuerza muscular, el envejecimiento se asocia con la pérdida de masa, un proceso conocido como sarcopenia, que comienza alrededor de los 30 años. Junto con una disminución en la flexibilidad y la resistencia física, este declive también afecta la densidad ósea, lo que aumenta el riesgo de fracturas", dijo María Julieta Aceituno Angella. Sin embargo, actividades como el levantamiento de pesas, el yoga o incluso caminatas diarias pueden ayudar a mantener la masa muscular y la movilidad articular.
Además, la licenciada en Kinesiología agregó que: "El deterioro cognitivo es otra de las preocupaciones frecuentes con el paso del tiempo. La memoria, la velocidad de procesamiento de la información y la capacidad para tomar decisiones se ven afectadas, aunque los desafíos mentales, como resolver crucigramas o aprender nuevas habilidades, pueden ayudar a mantener el cerebro activo". Socializar y mantener interacciones constantes con amigos y familiares también contribuye a preservar la salud mental.
La salud sensorial también se debilita a medida que envejecemos. La vista y la audición, en particular, tienden a deteriorarse. La presbicia y la pérdida de la capacidad para escuchar sonidos agudos son comunes en la tercera edad. Mantenerse al tanto de las revisiones médicas regulares y usar dispositivos de apoyo, como lentes o audífonos, pueden ayudar a mitigar los efectos de este proceso natural.
La licenciada en Kinesiología, María Julieta Aceituno Angella, matrícula 2916, dijo que: "Otro aspecto clave es la salud del sistema inmunológico y el metabolismo. Con la edad, el cuerpo se vuelve más vulnerable a infecciones y enfermedades crónicas como la diabetes". Además, el metabolismo se ralentiza, lo que puede llevar a un aumento de peso si no se adopta una dieta equilibrada y se controla la ingesta de calorías. Alimentos ricos en antioxidantes, proteínas y vitaminas como la D son esenciales para mantener una buena salud.
En definitiva, el envejecimiento es un proceso natural, pero llevar un estilo de vida saludable y proactivo puede reducir sus efectos. La clave está en combinar ejercicio, una alimentación adecuada y un cuidado médico constante para lograr una mejor calidad de vida a largo plazo.