Journaling: una herramienta para mejorar tu vida

¿Puede el hecho de llevar un diario cambiar nuestra vida para mejor? En este artículo te cuento todo sobre esta metodología de la psicología práctica que goza de buena reputación y estudios que la avalan.

• ¿Qué es el journaling?

El journaling es una práctica que consiste en escribir regularmente sobre tus pensamientos, emociones, experiencias y objetivos. Puede ayudarte a conocerte mejor, a expresar y procesar tus sentimientos, a mejorar tu salud mental y física, a potenciar tu
creatividad y a alcanzar tus metas. Existen muchos estudios que respaldan los efectos positivos del journaling. Por ejemplo, el
psicólogo James Pennebaker descubrió que escribir sobre experiencias traumáticas o dolorosas puede reducir el estrés, la ansiedad y los síntomas depresivos.

Otros investigadores han encontrado que el journaling puede mejorar el sistema inmunológico, la presión arterial, el sueño y la autoestima. Además, el journaling puede ser una forma de desarrollar tu creatividad y tu expresión. Puedes escribir sobre lo que quieras, como dibujar, pegar fotos, hacer listas, crear mapas mentales o escribir poemas. No hay reglas fijas ni limitaciones. Lo importante es que te sientas cómodo y disfrutes del proceso.

Expertos que lo recomiendan

Algunos expertos que recomiendan el journaling son:

• Tim Ferriss, autor de best-sellers como La semana laboral de 4 horas o Herramientas de titanes. Ferriss utiliza el journaling como una forma de organizar su día, planificar sus objetivos y reflexionar sobre sus aprendizajes.
• Julia Cameron, escritora y profesora de creatividad. Cameron propone el método de las páginas matutinas, que consiste en escribir tres páginas a mano cada mañana sobre lo que te viene a la mente, sin censura ni corrección. Según ella, esto te ayuda a despejar tu mente, a conectar con tu intuición y a liberar tu creatividad.
• Elizabeth Gilbert, autora del famoso libro Come, reza, ama. Gilbert utiliza el journaling como una forma de dialogar con su yo más sabio y compasivo. Cuando se siente confundida o angustiada, le escribe una carta a su yo superior y espera su respuesta.

Cómo empezar en el journaling

Para empezar a practicarlo, te sugiero que sigas estos pasos:

• Elige un cuaderno o un medio digital que te guste y te motive a escribir. Puede ser un bloc de notas, un diario, un blog o una aplicación.
• Busca un momento del día en el que puedas dedicar al menos 10 minutos a escribir sin interrupciones. Puede ser por la mañana, por la noche o cuando te apetezca.
• Empieza por escribir lo que sientes, lo que te preocupa, lo que te ilusiona o lo que quieres lograr. No te preocupes por la ortografía, la gramática o el estilo. Lo importante es que seas sincero y te expreses libremente.
• Si no sabes qué escribir, puedes usar algunas preguntas o ejercicios para guiarte. Por ejemplo: ¿Qué me ha hecho feliz hoy? ¿Qué he aprendido hoy? ¿Qué me gustaría cambiar o mejorar? ¿Qué me agradezco o me perdono? ¿Qué sueño quiero cumplir? ¿Qué me inspira o me emociona?
• Revisa lo que has escrito y observa cómo te sientes. ¿Te sientes más tranquilo, más claro, más motivado? ¿Hay algo que te haya sorprendido o descubierto? ¿Hay algo que quieras hacer o cambiar después de escribir?

Conclusión

El journaling, siempre que se lleve a la práctica, tiene muchos beneficios para tu vida. Te permite conocerte mejor, expresar y procesar tus emociones, mejorar tu salud física y mental, potenciar tu creatividad y alcanzar tus metas. No importa cómo lo hagas, lo importante es que lo hagas con regularidad y sinceridad. El journaling es un regalo que te haces a ti mismo, una forma de cuidarte y de crecer. Y sin dudas, un método que da resultado.

* Leandro Liptak, astrólogo y coach profesional
leandroliptak.com