Consejos para mantener una buena postura frente a la computadora

Consejos para mantener una buena postura frente a la computadora

Mantener malas posturas, ya sea para trabajar o mientras estamos sentados, puede generar lesiones que a largo plazo generarán dolor y malas formaciones en la espalda y cuello.

MDZ Sociedad

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Muchos trabajos se realizan frente a una computadora y, de hecho, día a día nacen más y más actividades que implican el uso una pantalla y un teclado. Así, las horas en que muchas personas pasamos sentadas frente a un dispositivo tecnológico de este tipo generan en nosotros una desatención en la postura en que nos sentamos, los hábitos de estiramiento y el descanso que ofrecemos a nuestro cuerpo.

Los especialistas recomiendan prestar atención y hacerse al hábito de mejorar la postura hasta que sentarse bien sea producto de lo automático. Por eso, en esta nota te ofrecemos una serie de recomendaciones y tips para que la postura frente a la computadora sea menos dañina o, incluso, desaparezca todo riesgo de lesiones o contracturas.

Sentarse correctamente y mejorar la postura

  1. Asegúrate de que tu cabeza está alineada con tus hombros y que tu barbilla esté metida hacia dentro
  2. Siéntate en una postura erguida y apoyate totalmente en el respaldo de tu silla, usando su soporte lumbar o un pequeño cojín, para sostener bien la parte inferior de la espalda y mantener tu postura recta
  3. Tus muslos deben estar en ángulo recto con tus caderas, y tus pies, planos en el suelo . Si necesitas usar un reposapies bajo para mantener esta posición, hazlo. Te compensará porque te ayudará a mantener una postura firme en la silla
  4. La pantalla de tu ordenador debería estar justo enfrente de tus ojos , de modo que no tengas que mirar hacia arriba o hacia abajo. Si usas un portátil, procura levantarlo con alguna plataforma hasta la altura de tus ojos y utilizar un teclado inalámbrico
  5. Los hombros deben estar relajados , ni levantados ni encorvados hacia delante, y la parte superior de tus brazos y tus codos tienen que estar pegados a tu cuerpo
  6. Tu teclado debería estar a la altura del codo cuando te sientas, de modo que los antebrazos estén en ángulo recto con la parte superior del brazo. Esto también ayuda a mantener los hombros relajados y bajos
  7. Cuanto teclees, tus muñecas deberían estar rectas, en paralelo al suelo. Si sueles trabajar con un portátil, considere la opción de usar un rato un inalámbrico
  8. Tómate descansos cada treinta minutos , por lo menos, para andar un poco y hacer estiramientos.

Entre otros consejos, y tal como hacían escritores como Ernest Hemingway, se incluye el de colocar la computadora a una altura que nos permita trabajar de pie, por lo menos un buen rato. Ya ves, como unos simples y básicos consejos podemos mejorar nuestra postura y ahorrarnos problemas que a largo plazo nos darán más que un dolor de cabeza.

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