Salud

Ejercicio para tonificar abdomen súper sencillo y que recomienda Harvard

La Escuela de Salud de la Universidad de Harvard explicó que estos ejercicios te ayudarán a tonificar abdomen, glúteos, lumbares, pelvis y musculatura de la columna.

Napsix miércoles, 22 de enero de 2025 · 13:34 hs
Ejercicio para tonificar abdomen súper sencillo y que recomienda Harvard
El ejercicio que te ayudará a tonificar y es recomendado por Harvard Foto: Shutterstock

El ejercicio debe ser parte de tu día a día. Según la Organización Mundial de la Salud, uno de cada cuatro adultos no realiza la actividad física requerida, lo que puede traer múltiples consecuencias como estrés, pérdida de movilidad y flexibilidad, y mortalidad. De hecho, las personas poco activas tienen entre un 20% y 30% más de riesgo de muerte. 

Hacer ejercicio es más sencillo de lo que crees. No es necesario que tengas una rutina extensa con más de una docena de ejercicios para tonificar tu cuerpo y mantenerte saludable. Con 30 minutos de actividad física diaria podrás tener cientos de beneficios. 

Es recomendable agregar ejercicios de cardio a tu rutina. Foto: Archivo.

Harvard destacó dos ejercicios que todos deberían incluir en sus rutinas. Esto se debe a que con tan solo un movimiento puedes fortalecer múltiples músculos del cuerpo. Además, no requieren de equipamiento (aunque puedes adaptarlos a tu nivel) y puedes hacerlos en casa. 

Los ejercicios recomendados por Harvard 

El primero de ellos es el puente de glúteos. Harvard explicó que este ejercicio es perfecto para tonificar la parte posterior de las piernas y los glúteos. Además, fortalece el “núcleo”, es decir, la espalda y los abdominales. Para ejecutarlo correctamente presta atención a la técnica: activa los glúteos y contrae el abdomen.

También puedes combinar estos ejercicios con otras disciplinas . Foto: Archivo.

La plancha es un ejercicio isométrico con grandes beneficios. La Escuela de Harvard explicó que te ayudará a mejorar la estabilidad y fortalecer todo el “núcleo”. Pero al mismo tiempo tonificarás otros músculos del cuerpo como piernas, glúteos y espalda. Pero recuerda, debes mantener la espalda recta para evitar lesiones.

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