Entrenamiento

En casa: la rutina de ejercicio para adultos mayores que ayudará a tonificar

Esta es una rutina de pocos ejercicios pero que permitirán trabajar la movilidad y fuerza. Te llevará pocos minutos y no necesitas de materiales extra.

Napsix martes, 21 de enero de 2025 · 13:32 hs
En casa: la rutina de ejercicio para adultos mayores que ayudará a tonificar
El ejercicio perfecto para adultos mayores Foto: Archivo

El ejercicio regular es una de las mejores píldoras para los adultos mayores. Este aporta beneficios físicos, cognitivos y psicológicos. Algunos de ellos son fortalecimiento muscular, prevención de osteoporosis, aumento de flexibilidad, disminución de riesgo de caídas, entre otros. Si quieres estos beneficios te recomendamos la siguiente rutina de ejercicios. 

Los ejercicios que te pondrán en forma 

El primer ejercicio es sentadilla. Este es un clásico porque ejercita varios músculos del cuerpo y te ayudará a tonificar. El secreto es mantener los pies al ancho de las caderas y bajar lentamente como si fueras a sentarte en una silla. Si es complicado para ti puedes sumar una silla para sentarte allí y levantarte lentamente. 

Se recomienda hacer chequeos diarios con profesionales para cuidar la salud. Foto: Archivo.

Las puntillas de pie son perfectas para fortalecer los gemelos. Tan solo debes levantar tus talones y dejar todo el peso de tu cuerpo en los dedos de tus pies. Luego sube y baja los talones. Si eres una persona experimentada, puedes mantener la posición durante unos segundos antes de bajar. 

Los push o flexiones contra la pared te ayudarán a tonificar tus brazos. En este ejercicio debes colocarte frente a una pared, estirar los brazos y apoyar tus manos. Después dobla y estira los codos lentamente. A medida que ganes fuerza puedes separar cada vez más los pies de la pared. 

Las caminatas también son una excelente actividad para fortalecer piernas. Foto: Archivo.

Por último debes sentarte en una silla pero sin apoyar la espalda en el asiento. Desde allí estira una pierna hacia arriba y luego la otra. Si te animas puedes elevar los brazos hacia los costados y poner los pulgares hacia arriba. Este ejercicio tonifica tus piernas y tronco superior.

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