Cuerpo de escándalo: los ejercicios perfectos para endurecer glúteos y abdomen

Hacer ejercicio es esencial para mantenerte en forma física y cuidar de tu salud mental. El movimiento significa vida, así lo explica Sheila Ruíz, una entrenadora muy conocida en España. Ella es toda una especialista en deporte para mujeres y reveló cuáles son los ejercicios que no pueden faltar en la rutina de entrenamiento para fortalecer glúteo y abdominales. 

Los ejercicios perfectos para ti 

El primer ejercicio es para entrar en calor y subir un poco las pulsaciones. Seguro conoces los jumping jacks, un clásico. Este ejercicio de cardio consiste en saltar abriendo las piernas y cerrandolas mientras coordinas el movimiento con tus brazos. La clave es mantener el abdomen fuerte y el pecho alto. 

El segundo ejercicio son los burpees. Para este ejercicio debes comenzar con las manos en el suelo. Luego tienes que saltar y lanzar los pies hacia atrás mientras llevas el pecho hacia el suelo. Empuja el pecho y salta juntando los pies en posición de sentadilla. Este ejercicio trabajará tus piernas, glúteo, abdominales y brazos. 

El tercer ejercicio es el squat, también conocido como sentadillas. En este movimiento debes activar el abdomen para evitar lesiones. Luego lleva la cadera hacia atrás y abajo formando un ángulo de 90° con tus rodillas. Mantén la posición durante unos segundos y empuja tus caderas hacia arriba mientras contraes tus glúteo y cuádriceps. 

Por último se encuentran las zancadas hacia atrás. Para ello debes dar un paso hacia atrás flexionando ambas rodillas e intentando que tu rodilla trasera no toque el suelo. Mantén la posición un segundo y empuja con el talón delantero para volver a la posición inicial. Puedes colocar tus brazos a los costados de tus caderas o tomar algo de peso.