Los cuatro ejercicios perfectos para hacer crecer tu pierna y glúteo
Ebenezer Samuel es un preparador físico, entrenador personal y director de Men's Health. Él dio la rutina perfecta para hacer crecer tu pierna y glúteo. Estos ejercicios son fáciles de hacer y puedes agregar algo de peso para obtener máximos resultados. Toma nota y disfruta de tu nueva rutina.
Los ejercicios que no te puedes saltar
El primer ejercicio que no puede faltar es la sentadilla goblet. Este movimiento te servirá para entrar en calor tu core y piernas. Para hacerlo debes tomar una kettlebell o mancuerna y colocar tus pies sobre una superficie. Con las piernas juntas debes hacer una sentadilla profunda, mantener la posición durante 1 segundo y volver a la posición inicial lentamente.
El segundo ejercicio es Thrusters. Para hacerlo debes agarrar una mancuerna o barra. Los codos deben formar un ángulo menor de 45°. Agáchate para comenzar con una sentadilla manteniendo la cadera hacia abajo y atrás. Desde allí eleva tu cuerpo y brazos hacia arriba. Mantén la posición por unos segundos y vuelve a la sentadilla.
Otro infaltable para aumentar pierna y glúteo es el salto en profundidad o salto pliométrico. Para hacerlo debes dejarte caer al suelo desde una altura determinada. Intenta saltar hacia arriba inmediatamente hacia arriba o adelante. Lo importante es realizar una acción rápida.
Por último, se encuentran las sentadillas búlgaras. Necesitas una superficie alta y en la que puedas apoyar un pie. Coloca el empeine en una posición cómoda e intenta flexionar la rodilla hacia el suelo. La pierna de adelante debe formar un ángulo de 90°. Mantén la posición durante 1 segundo y vuelve a la posición inicial