¿Por qué no puedo dormir? 4 consejos para evitar el insomnio

El insomnio es un problema que nunca debemos subestimar ya que existen estudios científicos en los cuales se señalan las graves consecuencias que este padecimiento puede provocar en la salud, a corto y largo plazo. A esta situación se le suman datos alarmantes los cuales indican que más del 40% de la población mundial sufre de algún trastorno del sueño.

Si bien esta cifra es estimativa, debido a que no todas las personas que lo padecen recuren a un médico, quienes sí han buscado la atención de un especialista remiten que es la ansiedad y el estrés los factores principales que atentan contra un buen descanso.

Qué se considera insomnio

Pasar una mala noche o no poder conciliar el sueño por algún problema específico, a pesar de ser muy molesto, no entra en una categoría de insomnio al cual debamos darle mucha importancia.

Sin embargo, cuando este tipo de hechos se repiten en, al menos, tres noches a la semana y se prolonga en el tiempo; entonces es hora de visitar a un doctor para conseguir un diagnóstico y tratamiento adecuado.

Qué provoca insomnio

El proceso del sueño es sumamente complejo ya que intervienen factores propios del organismo y también externos. Además, no solo las actividades que realizamos antes de ir a la cama pueden ser determinantes, sino que puede influir todo lo que se ha hecho, o no, durante el día.

De allí es que surge el concepto “higiene del sueño”, el cual consta de buenas prácticas y hábitos de vida saludable que incentiven la somnolencia y reduzcan el estrés.

Qué hacer para evitar el insomnio

• Actividad física: si bien los deportes, el baile o los ejercicios son muy beneficiosos en general; también resultan indispensable para quienes tienen problemas de insomnio. Estos ayudan a reducir el estrés, incrementar el cansancio físico y llegar mucho más relajado a la cama.
• Fijar rutinas: establecer horarios definidos para dormir y para despertar es fundamental cuando se sufre este tipo de padecimientos. Incluso, durante los fines de semana. Esto ayudará al cerebro a establecer una rutina.
• Técnicas de relajación: existen varias estrategias que colaboran a que el cuerpo y la mente se relajen y, de esta manera, se consiga poder descansar. Aromaterapia, yoga, ejercicios de respiración, música suave, infusiones o hasta un baño de agua tibia pueden ser muy eficaces.
• Ambientes agradables: la habitación donde se duerme debe ser un lugar muy cuidado. Desde su decoración hasta la ropa que usamos para dormir pueden llegar a interferir con el sueño. Se debe remitir en tener un colchón cómodo, que la temperatura sea la adecuada y que no haya sonidos ni luces molestos.