Consejos muy eficaces para poder dormir y no sufrir insomnio

El insomnio puede ser causante de graves problemas para la salud y se debe poner especial atención cuando este padecimiento se vuelve recurrente. Una persona adulta necesita dormir entre 7 o 9 horas, toma en cuenta estos consejos para poder lograrlo.

Las consecuencias a corto y largo plazo por la falta de sueño son evidentes muy rápidamente. La imposibilidad para poder concentrarse y estar alerta pueden percibirse incluso al otro día de tener una mala noche.

En tanto, un estudio publicado en la revista Neurology, estableció que el insomnio se relaciona con un mayor riesgo a padecer enfermedades vasculares cardio-cerebrales en personas adultas.

Es importante que cuando se sufre este tipo de trastornos de forma reiterada, se consulte a un médico para determinar las causas y un tratamiento adecuado. Es que, la falta de sueño también puede ser un síntoma de males más graves como enfermedades metabólicas y hormonales, neurológicas o reumatológicas.

También hay que tener en cuenta las causas externas o los malos hábitos. Dentro de los primeros se engloba los ruidos, la iluminación, la calidad del colchón y los horarios de la comida. Con respecto a la segunda, allí se encuentra la falta de ejercicios, el consumo de alcohol, café o alimentos picantes.

Si bien no se tienen que hacer actividades físicas de alto impacto antes de ir a la cama, realizar algunas posturas te ayudarán a conciliar el sueño.

Posturas del gato y la vaca

Se tienen que colocar las manos –a la altura de los hombros- y rodillas –alineadas con la cadera- sobre una superficie. Cuando se inhala se deja caer el vientre y la cabeza mira hacia arriba. Al exhalar, el mentón se dirige hacia el pecho y se arquea la columna.

Postura del niño

Se apoyan los glúteos en los talones y el pecho debe tocar la parte superior de las piernas. En tanto, los brazos y manos se estiran lo más posible hacia adelante. La cabeza puede descansar con la frente apoyada.