Cómo iluminar el dormitorio para dormir mejor

Hay muchas cosas a tener en cuenta al diseñar un dormitorio y un elemento que influye directamente en la calidad del sueño es la iluminación. Si bien hay muchas ideas de estilos de iluminación, el objetivo final es que el dormitorio sea un espacio relajante y sereno. ¿Cómo hacerlo? A través de los siguientes consejos

1. Descartar las luces brillantes. En su lugar elegir una iluminación cálida, ya que logrará conservar la serenidad que necesita un lugar para dormir. ¿Qué es una luz cálida y una luz fría? La luz fría tiene un efecto estimulante y por eso se utiliza donde se necesita este efecto estimulante, como las oficinas, por ejemplo; mientras que la luz cálida tranquiliza y relaja el cerebro, por eso se recomienda para dormitorios. 

    

2. Iluminación personalizada. En este caso por un lado hace falta una buena iluminació n cuando se revisa la ropa y elegir qué vestirse, al igual que cuando se limpia la habitación, por ejemplo; y por otro también se necesita una iluminación que tranquilice el espacio. Y la respuesta para ambos casos está en el uso de interruptores para regular la intensidad de las lámparas según los requisitos o necesidades individuales. Y cuando se trata de luz para tranquilizar un espacio, además de los dispositivos para regular la luz existen las lámparas que cambian de color. El objetivo es contar con iluminación indirecta y cálida para estimular el descanso. 

    

3. Colocar cortinas opacas o pesadas. Oscurecer el dormitorio es fundamental para quienes tienen el sueño ligero. Las cortinas opacas son imprescindibles: no solo ayudan a reducir la iluminación exterior de la calle o del vecindario, sino que también brindan privacidad y seguridad, lo que a su vez calma la mente y ayuda a dormir.

4. Comprender qué tipo y ciclo del sueño tiene cada uno para así determinar qué elementos favorecerán o estimularán el descanso. Para ello es importante entender qué son los ritmos circadianos (también conocido como  reloj biológico): se trata del ciclo natural de cambios físicos, mentales y de comportamiento que experimenta el cuerpo en un ciclo de 24 horas, que se ven afectados por la luz y la oscuridad y que también pueden afectar el sueño, la temperatura del cuerpo, las hormonas y el apetito. Los ritmos circadianos anormales a veces se relacionan con la obesidad, la diabetes, la depresión, el trastorno bipolar, el trastorno afectivo estacional y los trastornos del sueño; por ejemplo, el insomnio. 

    

5. Incorporar materiales orgánicos. Explorar cómo superponer la iluminación es una forma sencilla de personalizar un dormitorio en función de la rutina de sueño. En este sentido incorporar iluminación hecha con materiales naturales realza la serenidad del diseño y crea una atmósfera tranquila. En lo que respecta a los materiales, la iluminación hecha con fibras orgánicas como el ratán aportará sin esfuerzo una sensación de calma y comodidad.
6. Considerar la temperatura de la iluminación. Una lámpara con luz blanca y  cálida crea un ambiente ideal para relajarse al final del día, por lo que debería ser la opción principal para la iluminación ambiental. El índice de reproducción cromática (IRC) indica la exactitud de la luz cuando muestra los colores de los objetos. Un IRC de 80 a 90 suele ser el más adecuado para el hogar, porque permite mejorar la vigilia durante el día y, por lo tanto, promover un mejor sueño nocturno.

    

Si bien la iluminación es importante para el buen descanso nocturno, lo más importante es no descuidar el sueño y dormir al menos 7 horas por noche, como también eliminar cualquier interferencia externa para disfrutar de un sueño tranquilo e ininterrumpido. Más información.