Estas son las mejores frutas para comer antes de dormir

Dormir bien es clave para nuestra salud y bienestar. La alimentación juega un rol esencial no solo en lo que comemos, sino también en cuándo lo hacemos. Consumir cinco porciones de frutas y verduras al día es fundamental. 

¿Cuáles son las frutas ideales para antes de dormir y cuáles conviene evitar?

Frutos rojos:

Los frutos rojos, como las frutillas, los arándanos y las frambuesas, son excelentes para consumir antes de dormir. Estos frutos no solo son deliciosos, sino que también ayudan a aumentar la producción de serotonina, un neurotransmisor que regula el sueño. Además, su alto contenido en antioxidantes combate los radicales libres y promueve la relajación.

Kiwi:

El kiwi se ha ganado su lugar como una fruta estrella para mejorar la calidad del sueño. Un estudio mostró que consumir kiwi antes de acostarse puede ayudar a conciliar el sueño más rápido y a dormir mejor. Rico en serotonina y antioxidantes, este fruto también ayuda a reducir el estrés oxidativo, favoreciendo un descanso más profundo.

Banana:

La banana es una opción perfecta para antes de dormir debido a su alto contenido en potasio y magnesio. Estos minerales son esenciales para la relajación muscular, lo que prepara el cuerpo para un buen descanso. Además, la banana fomenta la producción de melatonina, la hormona que regula el sueño, haciendo que tu descanso sea más reparador.

Cítricos:

Aunque las naranjas, mandarinas y pomelos son deliciosos y saludables, es mejor evitarlos por la noche. Su alta acidez puede provocar malestar estomacal y acidez, interfiriendo con el sueño. Consumirlos durante la mañana o la tarde es una mejor opción para evitar estas molestias nocturnas.

Frutas con mucha agua:

Frutas como la sandía, el melón y el durazno son ideales para mantenerte hidratado durante el día. Sin embargo, consumirlas antes de dormir puede aumentar la necesidad de ir al baño durante la noche, interrumpiendo tu descanso. Es mejor disfrutar de estas frutas en otras horas del día.

Sorbitol:

Frutas como la manzana, la ciruela y la pera tienen un alto contenido de sorbitol, un azúcar que puede ralentizar la digestión. Consumir estas frutas por la noche podría causar malestar estomacal y dificultar un sueño continuo. Es preferible disfrutarlas durante el día para evitar estos inconvenientes.

Recordá que elegir bien lo que comemos antes de dormir puede marcar la diferencia en la calidad de nuestro sueño y nuestra salud general. ¡Dulces sueños!