Estos son los 7 mejores consejos de expertos para combatir el dolor menstrual
Se acerca tu período y con él, las molestias habituales que muchas mujeres experimentan mensualmente. Calambres, problemas circulatorios y debilidad general pueden hacer que esos días sean difíciles. En esta nota encontrarás todo lo que necesitas saber para hacerlo más llevadero.
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Deporte y ejercicio:
Contrario a la creencia popular, el ejercicio puede ser tu aliado contra el dolor menstrual. Estudios han demostrado que la actividad física, ya sea ligera como yoga o caminar, o entrenamiento regular, puede reducir tanto la intensidad como la duración del dolor menstrual. La clave está en mantenerse activa para mejorar el suministro de sangre al útero y al abdomen.
Cambiá tu dieta:
Un estudio reveló que la dieta juega un papel crucial en el dolor menstrual. Evitar bocadillos dulces y salados, postres, café, sal, jugos de frutas y grasas añadidas puede disminuir las posibilidades de sufrir cólicos menstruales. Optar por una dieta sana y equilibrada, y evitar el alcohol y la nicotina, puede marcar la diferencia.
Decir no al estrés:
El estrés puede exacerbar los problemas menstruales, por lo que aprender a decir no en esos días es crucial. Priorizar tu bienestar emocional y físico durante tu periodo puede marcar la diferencia en tu comodidad y productividad.
Magnesio:
Las contracciones musculares durante la menstruación consumen magnesio. Satisfacer esos antojos de algo dulce con alimentos ricos en magnesio, como plátanos, anacardos y frambuesas, puede ayudar a mantener equilibrados los niveles de este mineral.
Buenas noticias para las adictos al chocolate:
El chocolate no está prohibido, solo evita el azúcar añadido. El cacao puro, con un contenido mínimo del 70%, es rico en antioxidantes y magnesio, lo que puede tener efectos antiinflamatorios y antiespasmódicos.
Té para el alivio:
Numerosas hierbas presentes en tés, como milenrama, cinquefoil, manto de dama, verbena, ortiga y árbol casto, poseen propiedades antiespasmódicas y antiinflamatorias. Incorporar estos tés puede ser una forma natural de aliviar el dolor menstrual.
Movimiento y respiración correcta:
Contrariamente a la creencia común, hacer ejercicio durante la menstruación puede ser beneficioso. La falta de actividad física puede generar acumulación de tensión, afectando los ovarios. La respiración adecuada y el ejercicio ayudan al cuerpo a adaptarse y reducen la tensión, aliviando así los dolores menstruales y los trastornos del ciclo.
