¿Cansancio constante? Estos alimentos te ayudarán a tener más energía

¿Sufrís de fatiga o cansancio constante? La clave puede estar en tu dieta. Con la alimentación adecuada, podés reducir esos días en los que la falta de energía es agobiante. Porque sí, ciertos alimentos son grandes aliados para recuperar fuerzas, mientras otros es mejor evitarlos.

¿Por qué estamos tan cansados?

Las causas pueden ser diversas. A veces, el cansancio constante se debe a deficiencias nutricionales, como la falta de hierro, que genera síntomas de debilidad, falta de concentración y bajo rendimiento. La anemia por déficit de hierro ocurre cuando la hemoglobina baja más de lo normal y el cuerpo sufre.

Pero hay otras causas detrás de la fatiga: desde hipotiroidismo hasta insuficiencia renal, insuficiencia cardíaca y diabetes, sin olvidar el insomnio, el estrés o la astenia primaveral (sí, esa sensación de agotamiento que llega con la primavera). En todos estos casos, lo que comemos puede hacer una gran diferencia.

Energía en cada bocado: los alimentos que te ayudan

1. Alimentos ricos en hierro: Cuando hay déficit de hierro, ni dormir ni hacer deporte parecen suficientes para combatir el agotamiento. La solución pasa por una dieta que incluya alimentos ricos en este mineral, como legumbres, trigo y hasta un clásico jugo de manzana. Y si querés potenciar su absorción, añade un toque de vitamina C a tu plato.

2. Frutos secos: Las grasas saludables y nutrientes, como el magnesio y el triptófano, convierten a los frutos secos en una fuente de energía. Almendras, avellanas y nueces no solo ayudan a combatir el cansancio, sino que también cuidan del colesterol, la diabetes y hasta ayudan en la prevención de la demencia. Un combo ganador.

3. Verduras de hoja verde: Espinacas, acelgas, rúcula y brócoli están repletos de fibra, proteínas y vitaminas esenciales. También aportan antioxidantes y minerales, como el calcio y el magnesio, que no solo revitalizan sino que también cuidan tu salud ósea y cardiovascular.

4. Legumbres: Lentejas, garbanzos y alubias son ideales para obtener energía. Este grupo de alimentos no solo aporta proteínas y vitamina C, sino que también ayuda al corazón y al control del peso.

5. Carnes rojas y de hígado: Consumidas con moderación, son grandes aliadas para la energía, ya que aportan hierro, zinc, vitamina B12 y selenio, todos esenciales para combatir la fatiga.

6. Cereales integrales: Alimentos como la avena son básicos para saciar el hambre, cuidar el tránsito intestinal y mantener los niveles de energía estables. Además, la avena aporta Omega 6 y actúa como un antioxidante natural.

7. Bananas: Este clásico snack está lleno de potasio y triptófano, esenciales para evitar la anemia, cuidar la salud coronaria y prevenir calambres musculares. Ideales antes del gimnasio o cuando necesitás un boost de energía.

Los infaltables y los prohibidos

Para combatir el cansancio, evita el alcohol, las bebidas con cafeína y los ultraprocesados. Además, recuerda hidratarte con al menos cinco vasos de agua por día.

Así que, si quieres sentirte bien y enfrentar el día con fuerza, presta atención a lo que comes. Apostar por una dieta balanceada y rica en nutrientes puede ser el secreto que te faltaba para mantener la energía al máximo y decirle adiós a esos días de cansancio sin razón.