El sencillo ejercicio de pilates para olvidarse de los rollitos y tonificar el abdomen

Eliminar la panza y la existencia de los rollitos que pueden aparecer en nuestro abdomen tiene una gran solución. Existen numerosos ejercicios para tonificar el core, pero uno que ha ganado gran popularidad es el teaser. Este movimiento, clásico del pilates, desafía el equilibrio y la estabilidad del tronco.

El teaser forma parte de la secuencia clásica de pilates en esterilla y ha sido famoso desde que Joseph Pilates lo introdujo en Estados Unidos en 1923. Para ejecutarlo correctamente y obtener sus beneficios, es crucial seguir ciertas recomendaciones.

¿Qué es el teaser y cuáles son sus ventajas? Es un ejercicio clásico de esta disciplina que implica sentarse con las piernas estiradas y elevadas, manteniendo la espalda recta y formando una "V" con el cuerpo. Ofrece múltiples beneficios más allá de tonificar tu abdomen-

Con este movimiento fortalecerás integralmente el núcleo central, una zona vital para mantener una postura saludable y evitar dolores de espalda. Además mejora notablemente la flexibilidad, especialmente en las piernas y la columna. Ganarás movilidad en las cadenas posteriores y en la columna, un beneficio significativo para tu día a día.

También es ideal para trabajar el equilibrio y la estabilidad, aspectos cruciales a medida que envejecemos. Aunque puede parecer desafiante al principio, con práctica constante se logra dominarlo. Para realizarlo correctamente, es importante seguir algunas recomendaciones y pasos:

1. Posición inicial: Acuéstate boca arriba sobre una colchoneta, con las piernas extendidas y los brazos estirados por encima de la cabeza.

2. Elevación de piernas: Levanta las piernas rectas en un ángulo de 45 grados, manteniendo la extensión desde las caderas hasta los dedos de los pies.

3. Elevación del torso: Al mismo tiempo, levanta la cabeza, el cuello, los hombros y la parte superior de la espalda mientras contraes los abdominales. Los brazos deben estar extendidos a los lados con las palmas hacia arriba.

4. Posición final: Levanta un poco más las piernas y el torso para sentarte en posición vertical en V sobre los isquiones. Mantén los brazos paralelos al suelo y los hombros relajados hacia abajo.

Practicar este movimiento de manera regular fortalecerá tu núcleo, mejorará tu flexibilidad y aumentará tanto tu equilibrio como así también tu estabilidad. Aunque puede parecer complicado al principio, con dedicación y práctica constante, los beneficios son invaluables.