Si comes estos alimentos te ayudarán a no perder la memoria
Para llevar una vida saludable, no solo en lo físico, sino también en lo cognitivo es fundamental seguir hábitos como una alimentación balanceada, entrenamiento regular y buen descanso. Sin embargo, a medida que pasan los años el cerebro se va debilitando, y si bien es un proceso natural, existen alimentos que te pueden ayudar a no perder la memoria.
Y es que, para su correcto funcionamiento, el cerebro necesita de nutrientes que provienen de una dieta equilibrada que contenga grasas saludables, vitaminas, minerales y antioxidantes, por lo que es importante saber elegir los alimentos que consumimos.
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Los alimentos que te ayudarán con tu memoria
Según la doctora Uma Naidoo, psiquiatra nutricional y profesora en la Escuela de Medicina de la Universidad de Harvard, hay ciertos alimentos que deberías incluir en tu plan alimenticio a partir de los 60 años, para evitar perder la memoria.
De acuerdo con la experta, deberías consumir alimentos fermentados, como la leche y el pan, aunque también existen otros de este tipo como el chucrut que poseen microorganismos como bacterias y levaduras que ayudan a un buen funcionamiento del sistema intestinal.
Asimismo, es recomendable consumir chocolate negro ya que tiene propiedades antioxidantes y neroprotectores, lo que ayuda a mejorar el rendimiento cognitivo y la memoria. Por otro lado, se encuentran las especias como la cúrcuma, la pimienta negra, el jengibre, la cayena o el romero, que contienen también bioactivos beneficiosos para la memoria.
Por otro lado, debido al alto contenido de magnesio, el aguacate es un alimento que ayuda a las funciones del cerebro, y según los expertos, la falta de este mineral en el organismo hace que aumente el riesgo de padecer depresión. Finalmente, para evitar la pérdida de la memoria, la especialista recomienda consumir nueces debido a que posee altos niveles de omega-3 que es un antidepresivo natural ya que aumenta la producción de serotonina, una sustancia que brinda una sensación de bienestar.