Este es el ejercicio para fortalecer tus abdominales y no es la plancha

Cuando se habla de rutinas para fortalecer los abdominales inmediatamente se nos viene a la mente las planchas, que han ganado gran popularidad en los últimos años para alcanzar este objetivo. Sin embargo, existe un ejercicio más eficaz para obtener un vientre plano y fuerte que te sorprenderá. Se trata de las sentadillas, que no solo sirven para tonificar glúteos y piernas, sino que también te ayudan a conseguir un abdomen de acero.  

Las sentadillas son uno de los ejercicios de entrenamiento más comunes, que dependiendo del estado físico de la persona que lo realiza, puede variar su intensidad, incluso añadiendo elementos que demanden mayor fuerza como pesas, barras o cintas elásticas.  

De acuerdo con el entrenador Danny James, las sentadillas son un excelente ejercicio para fortalecer la zona abdominal, así como lo son las planchas, aunque el especialista prefiere las sentadillas si el objetivo es quemar grasa en el abdomen, ya que cumple una doble función, quemar grasa y tonificar la musculatura.

Beneficios de practicar sentadillas

El principal beneficio de las sentadillas es que es un ejercicio completo ya que trabaja una gran cantidad de músculos como los glúteos, abdominales, dorsales y lumbares, entre otros. Por otro lado, mejora el equilibrio corporal ya que fortalece las extremidades inferiores.

Asimismo, las sentadillas ayudan a adelgazar porque queman 11 calorías por minuto de ejercicio realizado, y, dependiendo de la intensidad que se imprima y elementos que utilices, podría llegar a quemar un total de 20 calorías por minuto.

Este ejercicio, también reduce el riesgo de lesiones, sobre todo en las rodillas y tobillos ya que fortalecen los huesos, tendones y ligamentos que rodean los músculos de las piernas. Por último, mejora la postura corporal previniendo dolores de espalda, así como también aumenta la densidad ósea de las caderas y la espina dorsal.