Qué es el Hyrox, el entrenamiento furor que busca ir más allá del CrossFit

Desde su lanzamiento en 2017, el Hyrox  captó la atención de los aficionados del fitness de todo el mundo, presentándose como una combinación intensa de CrossFit  y Running. Diseñado para aquellos que buscan entrenarse a un nivel superior, esta disciplina es accesible para cualquier persona que tenga experiencia en clases regulares.

Conocida como "la carrera mundial de fitness para todos", el Hyrox es una competencia de fitness indoor que desafía a los participantes con una combinación de carrera y ejercicios funcionales de alta intensidad.

A pesar de compartir ciertos elementos con otras actividades, se distingue por su estructura y enfoque. Mientras que el CrossFit se caracteriza por rutinas variadas y sorprendentes que cambian en cada sesión, Hyrox mantiene una estructura constante en sus competiciones, con ejercicios y distancias fijas en todo el mundo.

Los competidores deben completar 8 kilómetros de carrera intercalados con 8 ejercicios funcionales. Este enfoque en la resistencia de larga distancia contrasta con la disciplina desarrollada por  Greg Glassman, que suele enfocarse en movimientos técnicos y de alta intensidad en distancias más cortas.

Las competencias de Hyrox duran entre 60 y 90 minutos, lo que requiere una combinación de resistencia y fuerza que difiere de la exigencia técnica y variabilidad del CrossFit. En una competencia base, existe una serie de ejercicios que desafían las capacidades físicas:

- Carrera de 1 km: Cada segmento de carrera prepara a los participantes para el siguiente ejercicio, manteniendo un alto nivel de esfuerzo cardiovascular.

- Skierg: Consiste en 1000 metros en una máquina similar al remo, que trabaja los músculos de los brazos, hombros, tronco, y también involucra la parte inferior del cuerpo.

- Trineo (push y pull): Empujar y tirar de un trineo con pesas durante 50 metros en una alfombra de césped sintético, enfocándose en los músculos de la parte inferior del cuerpo, núcleo, cuádriceps y hombros.

- Burpee broad jumps: Realizar saltos largos de pie combinados con burpees durante 80 metros. Este ejercicio intenso trabaja las piernas y los glúteos de manera significativa.

- Remo: Completar 1000 metros en una máquina de remo, que ejercita las piernas, espalda, brazos, hombros y mejora la capacidad pulmonar.

- Caminata del granjero: Caminar 200 metros llevando una pesa rusa en cada mano. Este ejercicio es excelente para la fuerza de agarre, el núcleo y la parte superior de la espalda.

- Estocadas con saco de arena: Realizar estocadas mientras se lleva un saco de arena de 10, 20 o 30 kilos sobre los hombros, enfocándose en los glúteos y la fuerza del núcleo.

- Wall balls: Realizar entre 70 y 100 lanzamientos de balones contra la pared. Este ejercicio requiere ponerse de pie desde una posición en cuclillas y lanzar el balón hacia arriba, trabajando todo el cuerpo.

Hyrox es una disciplina completa que mejora varios aspectos del fitness: resistencia cardiovascular, flexibilidad, fuerza, potencia y resistencia muscular. Esto no solo mejora el rendimiento, sino que también contribuye a la salud general y funcionalidad diaria. Además, el ambiente de sus competiciones fomenta la motivación y el deseo de superación personal, invitando a los participantes a salir de su zona de confort y alcanzar nuevos objetivos.