¡No son cardio! Los dos ejercicios que ayudan a regular la presión arterial

Cuando se habla de prevenir la hipertensión  mediante la actividad física, comúnmente se piensa en correr o levantar pesas. Sin embargo, existen ejercicios estáticos, los también denominados isométricos, son los que resultan altamente efectivos para reducir la presión arterial. 

Los ejercicios de fortalecimiento de los músculos por contracción o isometría como las sentadillas con apoyo en la pared o la posición en plancha sostenida se encuentran entre la mejores formas de reducir la presión arterial, señala un estudio.

Por lo general, muchos creen que regular la presión arterial tiene que ver con caminar, correr, andar en bicicleta y demás ejercicios aeróbicos. Es, al menos, lo que la mayoría realiza y la primera variante a la que puede acudir en caso de necesitar regularla.

Un análisis publicado en la revista especializada British Journal of Sports Medicine, que involucró pruebas con 16.000 personas, encontró que todo tipo de ejercicio es bueno para bajar la presión. Más allá de los movimientos o entrenamiento de cardio, dicho análisis resalta tanto las sentadillas contra la pared como así también las planchas sobre el piso.

Plancha: su posición, similar a la postura de arranque al ejecutar una flexión pectoral o lagartija, con los codos directamente bajo los hombros, piernas completamente estiradas hacia atrás, es uno de los movimientos que más fortalece el abdomen. Si bien es un ejercicio clásico y súper conocido, dentro del ABC del fitness, también es de los más efectivos.

Sentadillas: Si bien tiene decenas de variantes, en este caso a movimiento isométrico la postura es muy lineal: implica apoyar la espalda contra una pared, con los pies a 60 centímetros de esta (prácticamente a la misma línea de los pies en ángulo) y deslizar el cuerpo hasta que los muslos estén paralelos con el suelo.

Por supuesto que estos ejercicios isométricos requieren un esfuerzo muy diferente al que exigen los aeróbicos. Según Jamie O’Driscoll, de la Universidad Christ Church en Canterbury, su estudio sobre cómo actúan estos ejercicios es vital: “Incrementan la tensión en los músculos cuando se sostienen por dos minutos, luego producen un súbito flujo de sangre cuando te relajas. Esto incrementa la circulación, pero debes acordarte de respirar”.

La hipertensión estresa los vasos sanguíneos, el corazón y otros órganos. Esto aumenta el riesgo de diferentes afecciones como infartos cardíacos y derrames cerebrales, por eso es tan importante ejercitarse y cuidar el organismo. Por supuesto, antes de realizar alguna modificación o incluso hacer alguna actividad física, siempre debes consultar con un médico.