Los ejercicios claves para marcar los brazos
La entrenadora e influencer mexicana Jousfit señaló: "Tienes que trabajar los hombros". Estos son los músculos que más consiguen marcar tus brazos y diseñar esa curva tonificada que todas queremos cuando nos ponemos ropa de manga corta. Si bien hay muchos ejercicios que puedes realizar para alcanzar este objetivo, estos movimientos serán de tu agrado.
Las elevaciones laterales con mancuernas son uno de los ejercicios más certeros para trabajar los hombros. Para realizar este ejercicio, toma una mancuerna en cada mano, mantén una ligera flexión en los codos y eleva las mancuernas hacia los lados hasta que tus brazos estén paralelos al suelo. Asegúrate de realizar el movimiento de manera controlada, evitando cualquier impulso que pueda restar efectividad al ejercicio.
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Para fortalecer los tríceps, la experta recomienda hacer press francés de pie con una mancuerna. Comienza de pie, sosteniendo una mancuerna con ambas manos por encima de tu cabeza. Mantén los codos cerca de tus oídos y baja la mancuerna detrás de tu cabeza doblando los codos. Luego, extiende los brazos hacia arriba, volviendo a la posición inicial. El press francés no solo es fantástico para los tríceps, sino que también mejora la estabilidad del core y fortalece los músculos auxiliares del brazo.
Otra recomendación de Jousfit es practicar elevaciones frontales con una mancuerna en cada brazo. Para realizarlo, sostén una mancuerna en cada mano con las palmas hacia abajo, y eleva los brazos hacia adelante hasta que las mancuernas estén a la altura de los hombros. Luego, baja lentamente las mancuernas de regreso a la posición inicial.
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Un ejercicio adicional para incorporar en tu rutina es el curl de bíceps con mancuernas. Aunque este movimiento es bastante conocido, su efectividad para desarrollar los bíceps no puede subestimarse. Para realizarlo, toma una mancuerna en cada mano con los brazos extendidos a los lados y las palmas hacia adelante. Flexiona los codos y eleva las mancuernas hacia tus hombros. Asegúrate de mantener el torso inmóvil y de realizar el movimiento de manera controlada. Los curls de bíceps no solo construyen masa muscular en los brazos, sino que también mejoran la fuerza funcional y la resistencia.