Libérate del molesto Síndrome Premenstrual y sigue esta rutina

Liberarte del molesto Síndrome Premenstrual no es una tarea imposible. Siguiendo una rutina regular de ejercicio, controlando tu dieta y cuidando tu salud mental puedes aliviar los síntomas del SPM y llevar una vida más cómoda durante este período.

Una rutina regular de ejercicio puede ser una gran ayuda para combatir el SPM. El ejercicio ayuda a reducir el estrés y mejorar el ánimo, ya que libera endorfinas, que son analgésicos naturales que te hacen sentir bien. Además, el ejercicio puede ayudar a combatir la retención de líquidos, uno de los síntomas comunes del SPM.

Además del ejercicio, controlar tu dieta puede ser clave para aliviar los síntomas del SPM. Es importante aumentar la ingesta de agua y fibra, y reducir el consumo de alcohol. También se recomienda tomar suplementos de calcio y magnesio para ayudar a reducir los dolores de cabeza, cambios de humor y calambres asociados con el SPM. Se sugiere tomar unos 500 miligramos de calcio y 250 miligramos de magnesio al día.

Otro nutriente importante para combatir el SPM es la vitamina B6. Consumir alimentos ricos en vitamina B6 o tomar suplementos puede ayudar a reducir los síntomas del SPM, como cambios de humor e irritabilidad.