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Los ejercicios perfectos para tener glúteos firmes y sin celulitis

Descubre cómo tonificar tus glúteos y combatir la celulitis con esta serie de ejercicios diseñados para fortalecer y definir.

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MDZ Estar Mejor jueves, 30 de mayo de 2024 · 08:21 hs
Los ejercicios perfectos para tener glúteos firmes y sin celulitis
Esta rutina de diversas sentadillas se puede realizar en cualquier lugar de la casa. Foto: Shutterstock

En la búsqueda de una figura más tonificada y libre de celulitis, especialmente en la zona de los glúteos, es fundamental incorporar ejercicios específicos en nuestra rutina. Una serie efectiva de movimientos puede marcar la diferencia, y aquí te presentamos una secuencia de cinco que puedes comenzar a practicar hoy mismo.

El primer paso en esta rutina es la sentadilla con toque de pie, ideal para comenzar a calentar los músculos. Este movimiento consiste en realizar 20 repeticiones, tocando alternativamente cada pie con la mano opuesta al bajar. Es un excelente inicio que activa múltiples grupos musculares.

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El segundo ejercicio propuesto es la sentadilla con apertura lateral. Al igual que el anterior, se recomiendan 20 repeticiones. Esta variante no solo trabaja los glúteos, sino que también ayuda a mejorar la flexibilidad de las caderas y a fortalecer los muslos.

A continuación, elevamos la intensidad con la sentadilla y toque de pie alto, que implica una mayor elevación de la pierna mientras mantenemos la postura de sentadilla. Este ejercicio, realizado en 20 repeticiones, es ideal para quienes buscan intensificar el trabajo en los glúteos y la parte baja de la espalda.

Las sentadillas son vitales en esta rutina de ejercicios. Shutterstock.

El cuarto movimiento es la sentadilla con patada lateral, que añade un componente dinámico al extender la pierna lateralmente con cada repetición. Realizar 20 de estas repeticiones no solo fortalece, sino que también ayuda a moldear la forma de los glúteos.

Finalmente, concluimos con la sentadilla sumo con elevación de talón, también a 20 repeticiones. Este ejercicio es clave para aquellos que buscan enfocarse en la parte interna de los muslos y los glúteos, proporcionando un cierre potente y efectivo para la rutina.

Incorporar estos ejercicios en tu régimen diario no solo te ayudará a mejorar la firmeza de tus glúteos, sino también a reducir la visibilidad de la celulitis, logrando un aspecto más saludable y tonificado.

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