Descubre el efectivo ejercicio para marcar tus glúteos
Hay diversas maneras de fortalecer y tonificar los glúteos, sin embargo, según los especialistas en el tema, existe un efectivo ejercicio que trabaja de una mejor manera esta parte del cuerpo. Se trata del “frog pump”, una eficiente práctica que puedes realizarla en la comodidad de tu hogar.
El “frog pump” es una versión mejorada del tradicional puente de glúteos. La diferencia entre ambos radica en que el primero simula la postura de una rana al croar boca arriba. De acuerdo con el portal “Real Simple ”, este ejercicio es excelente para desarrollar la fuerza en la parte inferior del cuerpo, ya que los movimientos no solo incluyen los músculos de los glúteos, sino también, a los músculos centrales y abductores que conectan con la cadera.
Tiffany Lankford, dietista y entrenadora personal certificada, consultada por el mencionado portal, señala que el “frog pump” no solo proporciona glúteos tonificados, sino que también, mejoran el equilibrio general.
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La forma correcta de realizar Cómo “frog pump” correctamente
Para poder realizar “frog pump” en la comodidad de tu casa lo que necesitas en una esterilla de yoga para evitar posibles lesiones.
- Para iniciar este ejercicio, colócate sobre la esterilla con el cuerpo boca arriba. Luego junta ambas plantas de los pies, recreando una posición similar a la de una rana, asegúrate de que tus pies estén lo más cerca posible de tus glúteos.
- Después despega las caderas del suelo, apretando tus glúteos, y eleva para posteriormente bajar las caderas y repetir el movimiento nuevamente.
- En caso de que quieras añadir mayor resistencia al movimiento, puedes utilizar una banda elástica colocándola alrededor de los muslos o incluso puedes añadir peso. Este ejercicio, además de tonificar tus glúteos, te proporcionará una mejor movilidad de la cadera y equilibrio general del cuerpo.