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El ejercicio que te ayudará a sentirte más feliz, según la ciencia

Entrenar libera endorfinas, las llamadas hormonas de la felicidad. Descubre cuál es el ejercicio que te ayudará a explotarlas en su máxima expresión.

MDZ Estar Mejor
MDZ Estar Mejor domingo, 26 de mayo de 2024 · 15:15 hs
El ejercicio que te ayudará a sentirte más feliz, según la ciencia
El HIIT es considerado el ejercicio que más felicidad produce (Shutterstock).

Practicar ejercicio regularmente no solo es beneficioso para la salud física, sino que también para el bienestar emocional. Después de entrenar, es común experimentar una sensación de bienestar que va más allá del simple alivio del cansancio. Esto se debe a la liberación de endorfinas en el cuerpo, hormonas producidas por el cerebro que provocan un efecto placentero y ayudan a reducir las emociones negativas. En simples palabras, uno es más feliz después de entrenarse.

Teniendo en cuenta que el deporte puede mejorar el estado de ánimo, la ciencia ha identificado un tipo de ejercicio en particular que puede aumentar significativamente la felicidad: el entrenamiento de alta intensidad en intervalos, conocido como HIIT (High-Intensity Interval Training).

El HIIT es considerado el ejercicio que más felicidad produce (Shutterstock).

¿Por qué el HIIT te hace más feliz? La relación entre el ejercicio y la felicidad está estrechamente vinculada a la liberación de neurotransmisores como las endorfinas, serotonina, oxitocina y dopamina, que juegan un papel crucial en nuestro bienestar. Estas hormonas están asociadas con momentos de euforia, risas, amor, placer, ilusión y motivación.

Un estudio de la Universidad de Turku en Finlandia comparó la cantidad de hormonas liberadas durante el entrenamiento y encontró que el HIIT produce las llamadas hormonas de la felicidad. Consiste en intercalar periodos cortos de ejercicio de alta intensidad con periodos de recuperación de menor intensidad.

¿En qué consiste el HIIT? Se centra en llevar al máximo la frecuencia cardiaca mediante la alternancia de movimientos de alta y baja intensidad. Su característica principal es que se enfoca en la intensidad del ejercicio más que en la duración. Por lo general, estas rutinas se completan en menos de 30 minutos.

Un ejemplo típico es correr a máxima velocidad durante 60 segundos seguido de caminar durante 90 segundos, y repetir este ciclo varias veces. Otros ejercicios que pueden incluirse en una rutina de HIIT son flexiones, sentadillas, zancadas y jumping jacks (saltos donde se abren las piernas y se levantan los brazos al mismo tiempo).

El HIIT es considerado el ejercicio que más felicidad produce (Shutterstock).

¿Cuáles son los beneficios del HIIT? Ofrece numerosos beneficios que van más allá de la mejora del estado de ánimo. Algunos de los principales beneficios incluyen:

-Aumenta la resistencia cardiovascular: Al desafiar continuamente el sistema cardiovascular, mejora la capacidad del corazón y los pulmones.
-Ayuda a perder grasa: Su alta intensidad eleva el metabolismo, lo que ayuda a quemar más calorías incluso después de finalizar el ejercicio.
-Gana masa muscular: Puede ayudar a desarrollar y mantener la masa muscular debido a la intensidad de los ejercicios.
-Mejora la capacidad anaeróbica: La alternancia de intensidades mejora la capacidad del cuerpo para trabajar en ausencia de oxígeno.

El HIIT es considerado el ejercicio que más felicidad produce (Shutterstock).

El HIIT es ideal para quienes tienen poco tiempo, ya que ofrece una manera eficiente de ejercitarse intensamente en cortos periodos. Es importante recordar que antes de comenzar cualquier tipo de entrenamiento físico, es crucial consultar con un médico para asegurarse de que el ejercicio elegido sea adecuado para el estado de salud individual.

Incorporar este tipo de entrenamiento en la rutina de ejercicios no solo puede mejorar la condición física, sino que también puede ser una estrategia eficaz para aumentar la felicidad y el bienestar general.

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