¡A entrenar!

El ejercicio de pilates que quema grasa abdominal y lograr un vientre plano

Quemar la grasa abdominal y tener un vientre más definido es posible con un ejercicio crucial de pilates. Te enseñamos cuál es y cómo ejecutarlo.

MDZ Estar Mejor
MDZ Estar Mejor martes, 21 de mayo de 2024 · 22:11 hs
El ejercicio de pilates que quema grasa abdominal y lograr un vientre plano
Russian Twist, un ejercicio súper completo para quemar grasa abdominal (Shutterstock).

¿Deseas lograr un vientre plano y mejorar tu estabilidad sin salir de casa? El pilates es una excelente opción para personas de todas las edades, especialmente para mujeres mayores de 50 años que desean mantenerse activas y saludables. A continuación te mostramos el ejercicio que te ayudará a quemar grasa abdominal sin moverte de tu asiento.

El pilates se ha convertido en un aliado invaluable para aquellas que buscan mantener un estilo de vida activo y saludable. Además de sus numerosos beneficios generales, como fortalecer los músculos, mejorar la flexibilidad y promover una postura correcta, esta actividad eficaz para tonificar el core.

El side twist, el ejercicio crucial para quemar grasa abdominal (Shutterstock).

Uno de los ejercicios más recomendados en este sentido es el side twist o giro lateral, también conocido como russian twist. Este ejercicio se centra en fortalecer el núcleo del cuerpo, incluyendo los músculos abdominales, oblicuos y lumbares, y puede realizarse fácilmente en casa con una esterilla.

El side twist es un ejercicio clásico de pilates que no solo ayuda a quemar grasa en el abdomen, sino que también mejora la postura, fortalece la espalda y proporciona una mayor estabilidad en los movimientos diarios. Es un movimiento versátil y efectivo, ideal para quienes buscan tonificar su abdomen y mejorar su estabilidad general.

Paso a paso: cómo ejecutar el side twist de manera correcta

-Posición inicial: Siéntate en una esterilla o una superficie cómoda con las piernas dobladas y los pies apoyados en el suelo.
-Inclinación: Inclínate ligeramente hacia atrás, manteniendo la espalda recta y los músculos abdominales contraídos.
-Manos: Entrelaza tus manos frente a ti o colócalas detrás de tu cabeza, según te sea más cómodo.
-Giro: Lentamente, gira tu torso hacia un lado, manteniendo los abdominales contraídos.
-Repetición: Regresa a la posición inicial y repite el movimiento hacia el otro lado.

Para aumentar la intensidad y obtener resultados más rápidos, puedes realizar el ejercicio con peso, como una mancuerna, una botella de agua o una mochila cargada. Sin embargo, es crucial dominar la técnica adecuada antes de agregar peso para evitar lesiones.

El side twist, el ejercicio crucial para quemar grasa abdominal (Shutterstock).

¿Cuáles son los beneficios del side twist? Reduce la grasa localizada en el abdomen, ayudando a conseguir un vientre más plano y definido. Trabaja los músculos abdominales, oblicuos y lumbares, mejorando la fuerza y la estabilidad. Al fortalecer el core, ayuda a mantener una postura correcta y evita dolores de espalda. Mejora la flexibilidad de la columna vertebral y la cadera. Promueve la circulación en la zona abdominal, favoreciendo la eliminación de toxinas y la reducción de la inflamación.

Para obtener los mejores resultados, se recomienda realizar el side twist de 3 a 4 veces por semana, dejando un día de descanso entre cada sesión para permitir que los músculos se reparen y fortalezcan. Comienza con 2 series de 10 a 15 repeticiones en cada dirección, aumentando gradualmente a medida que te sientas más fuerte.

El side twist, el ejercicio crucial para quemar grasa abdominal (Shutterstock).

Complementar tu rutina con otros ejercicios de pilates que trabajen diferentes grupos musculares, como piernas, brazos y espalda, puede proporcionar una sesión de entrenamiento completa y equilibrada. Por supuesto, nunca dejes de consultar con un profesional del fitness antes de realizar su ejecución y llevar a cabo una rutina.

Archivado en