Imperdible

Cinco ejercicios para eliminar las várices desde casa

Descubre una serie de ejercicios sencillos que puedes realizar en casa para aliviar y prevenir las várices, mejorando la circulación en tus piernas.

MDZ Estar Mejor
MDZ Estar Mejor lunes, 20 de mayo de 2024 · 00:02 hs
Cinco ejercicios para eliminar las várices desde casa
Esta rutina de ejercicios se puede realizar en cualquier parte del hogar Foto: Shutterstock

Las várices, esas venas visibles y a menudo incómodas en las piernas, pueden aparecer por varios factores como la genética, el envejecimiento o desequilibrios hormonales. Estar mucho tiempo de pie o sentado también contribuye a su desarrollo. Afortunadamente, existen ejercicios específicos que puedes hacer en casa para combatirlas.

Rotación de tobillos: sentado con las piernas extendidas, realiza movimientos circulares con los pies. Este ejercicio, que deberías repetir al menos 10 veces con cada pie, ayuda a mejorar la circulación en las extremidades inferiores.

Mira el video

Estiramiento de piernas (en decúbito supino): acostado boca arriba, cruza la pierna izquierda sobre el muslo derecho. Con las manos, trae hacia ti la pierna derecha, manteniéndola recta, y luego flexiona los dedos de los pies alternadamente hacia adentro y hacia afuera. Este estiramiento favorece el flujo sanguíneo.

Puente de pierna extendida: también en posición supina con las rodillas dobladas, inhala mientras levantas las caderas y exhala al bajarlas. Este movimiento no solo fortalece los músculos de la zona lumbar, sino que también estimula la circulación en las piernas.

Piernas arriba contra la pared: recuéstate en el suelo y eleva las piernas apoyándolas contra la pared. Mantén esta posición por unos minutos. Es ideal para relajar las piernas y mejorar el retorno venoso.

Elevación de pantorrilla: de pie, eleva los talones del suelo repetidamente. Realiza entre 20 y 30 repeticiones. Este ejercicio fortalece las pantorrillas, una parte crucial para el bombeo de la sangre desde las piernas hacia el corazón.

Incorporar estos ejercicios en tu rutina diaria puede ser una forma efectiva de prevenir la aparición de várices o aliviar los síntomas si ya las tienes. Además, son actividades que puedes realizar cómodamente en tu hogar, adaptándolas a tu ritmo y capacidades.

Archivado en